10 avantages de se lever tôt et comment le faire

« Un homme qui se couche tôt et qui se lève tôt est en bonne santé, riche et sage » – Ben Franklin, célèbre

« Ne vous fiez pas aux avantages que procure le fait de se lever tôt, tels qu’énoncés par l’infatué Franklin… » – Mark Twain« Mark Twain

Récemment, un lecteur, Rob, m’a interrogé sur mon habitude de me lever à 4 :30 a.il m’a demandé d’écrire sur les avantages pour la santé de se lever tôt, ce qui m’a semblé être une excellente question. Malheureusement, à ma connaissance, il n’y en a pas.

Pourtant, il y a une tonne d’autres avantages.

Si vous êtes un noctambule et que cela vous convient, je pense que c’est une excellente chose. Il n’y a aucune raison de changer, surtout si cela vous convient. Mais pour moi, passer du statut de noctambule à celui de lève-tôt (et oui, c’est possible) a été une bénédiction. Cela m’a aidé à bien des égards et je ne reviendrais jamais en arrière. En voici quelques-unes :

1. Greet the day. J’adore pouvoir me lever et saluer une nouvelle journée merveilleuse. Je suggère de créer un rituel matinal qui consiste à dire merci pour les bénédictions que vous avez reçues. Je m’inspire du Dalaï Lama, qui a dit : « Chaque jour, pensez en vous réveillant : « Aujourd’hui, j’ai la chance de m’être réveillé, je suis en vie, j’ai une vie humaine précieuse, je ne vais pas la gâcher. Je vais utiliser toutes mes énergies pour me développer, pour élargir mon cœur aux autres, pour atteindre l’illumination pour le bénéfice de tous les êtres, je vais avoir des pensées bienveillantes envers les autres, je ne vais pas me mettre en colère ou penser du mal des autres, je vais bénéficier aux autres autant que je le peux « 
2. Amazing start. J’avais l’habitude de commencer ma journée en sautant du lit, en retard comme d’habitude, en me dépêchant de me préparer et de préparer les enfants, en me dépêchant de les déposer à l’école et en arrivant en retard au travail. J’arrivais au travail avec l’air débraillé et à peine réveillé, grognon et en retard sur les autres. Ce n’est pas un bon début de journée. Aujourd’hui, j’ai un rituel matinal renouvelé, j’ai fait tellement de choses avant 8 heures, mes enfants sont en avance et moi aussi, et lorsque les autres arrivent au travail, j’ai déjà pris de l’avance. Il n’y a pas de meilleure façon de commencer la journée que de se lever tôt, d’après mon expérience.
3. Quiétude. Pas d’enfants qui crient, pas de bébés qui pleurent, pas de ballons de football, pas de voitures, pas de bruit de télévision. Les premières heures du matin sont si paisibles, si calmes. C’est mon moment préféré de la journée. J’apprécie vraiment ce temps de paix, ce temps pour moi, où je peux penser, lire, respirer.
4. Lever du soleil. Les personnes qui se lèvent tard manquent l’un des plus grands exploits de la nature, répété en stéréovision chaque jour – le lever du soleil. J’aime la façon dont le jour s’éclaircit lentement, quand le bleu de minuit se transforme en bleu plus clair, quand les couleurs brillantes commencent à s’infiltrer dans le ciel, quand la nature se pare de couleurs incroyables. J’aime courir tôt le matin à ce moment-là, et je regarde le ciel pendant que je cours et je dis au monde : « Quelle journée glorieuse ! » C’est vrai. C’est vraiment ce que je fais. Je sais que c’est banal.
5. Le petit-déjeuner. Si vous vous levez tôt, vous aurez le temps de prendre un petit-déjeuner. On me dit que c’est l’un des repas les plus importants de la journée. Sans petit-déjeuner, votre corps fonctionne au ralenti jusqu’à ce que vous ayez tellement faim à l’heure du déjeuner que vous mangiez n’importe quelle chose malsaine que vous pouvez trouver. Plus c’est gras et sucré, mieux c’est. Mais si vous prenez un petit-déjeuner, vous serez rassasié jusqu’à plus tard. De plus, prendre son petit-déjeuner en lisant son livre et en buvant son café dans le calme du matin est éminemment plus agréable que d’engloutir quelque chose sur le chemin du travail ou à son bureau.
6. Exercice. Il y a d’autres moments pour faire de l’exercice que le petit matin, bien sûr, mais j’ai constaté que si l’exercice juste après le travail est également très agréable, il est également susceptible d’être annulé en raison d’autres choses qui se présentent. L’exercice du matin n’est pratiquement jamais annulé.
7. Productivité. Le matin, pour moi en tout cas, est le moment le plus productif de la journée. J’aime écrire le matin, lorsqu’il n’y a pas de distractions, avant de consulter mon courrier électronique ou les statistiques de mon blog. Je fais tellement plus de choses en commençant mon travail le matin. Le soir venu, je n’ai plus rien à faire et je peux passer du temps avec ma famille.
8. Temps des objectifs. Vous avez des objectifs ? Vous devriez. Et il n’y a pas de meilleur moment que la première heure pour les passer en revue, les planifier et les réaliser. Vous devez avoir un objectif à atteindre cette semaine. Chaque matin, vous devez décider de ce que vous pouvez faire aujourd’hui pour vous rapprocher de cet objectif. Et si possible, faites-le dès le matin.
9. Commuter. Personne n’aime les heures de pointe, à l’exception de Big Oil. En faisant la navette tôt, la circulation est beaucoup moins dense, vous arrivez plus vite au travail et vous gagnez ainsi du temps. Ou mieux encore, faites le trajet à vélo (ou mieux encore, travaillez à domicile).
10. Rendez-vous. Il est beaucoup plus facile d’arriver à l’heure à ces rendez-vous si vous vous levez tôt. Arriver en retard à ces rendez-vous est un mauvais signal pour la personne que vous rencontrez. Le fait d’arriver tôt l’impressionnera. De plus, vous aurez le temps de vous préparer.

Comment devenir un lève-tôt

• Don’t make drastic changes. Commencez lentement, en vous réveillant 15 à 30 minutes plus tôt que d’habitude. Habituez-vous pendant quelques jours. Puis réduisez encore de 15 minutes. Procédez ainsi progressivement jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.
• Allez-vous à dormir plus tôt. Vous avez peut-être l’habitude de vous coucher tard, peut-être pour regarder la télévision ou surfer sur Internet. Mais si vous conservez cette habitude, tout en essayant de vous lever plus tôt, tôt ou tard, l’un de vous finira par céder. Et si c’est le fait de se lever tôt qui lâche, vous vous effondrerez, vous vous coucherez tard et vous devrez tout recommencer. Je suggère d’aller au lit plus tôt, même si vous ne pensez pas que vous dormirez, et de lire au lit. Si vous êtes vraiment fatigué, vous pourriez vous endormir beaucoup plus tôt que vous ne le pensez.
• Mettez votre réveil loin de votre lit. S’il se trouve juste à côté de votre lit, vous l’éteindrez ou le mettrez en veilleuse. N’appuyez jamais sur « snooze ». S’il est loin de votre lit, vous devez vous lever pour l’éteindre. A ce moment-là, vous êtes déjà debout. Il ne vous reste plus qu’à rester debout.
• Sortez de la chambre à coucher dès que vous avez éteint l’alarme. Ne vous permettez pas de rationaliser votre retour au lit. Forcez-vous à sortir de la chambre. J’ai l’habitude de trébucher dans la salle de bains et d’aller faire pipi. Le temps de tirer la chasse d’eau, de me laver les mains et de regarder ma sale gueule dans le miroir, je suis suffisamment réveillé pour affronter la journée.
• Ne rationalisez pas. Si vous laissez votre cerveau vous dissuader de vous lever tôt, vous ne le ferez jamais. Ne faites pas du retour au lit une option.
• Ayez une bonne raison. Fixez quelque chose d’important à faire tôt le matin. Cette raison vous motivera à vous lever. J’aime écrire le matin, c’est donc ma raison. De plus, lorsque j’ai terminé, j’aime lire tous vos commentaires!
• Faites de votre réveil une récompense. Oui, il peut sembler au début que vous vous forcez à faire quelque chose de difficile, mais si vous le rendez agréable, vous aurez bientôt hâte de vous réveiller tôt. Une bonne récompense consiste à se préparer une tasse de café ou de thé bien chaude et à lire un livre. D’autres récompenses peuvent être une délicieuse friandise pour le petit-déjeuner (smoothies ! miam !), regarder le lever du soleil ou méditer. Trouvez quelque chose qui vous fait plaisir et permettez-vous de le faire dans le cadre de votre routine matinale.
• Profitez de tout ce temps supplémentaire. Ne vous réveillez pas une heure ou deux plus tôt uniquement pour lire vos blogs, à moins qu’il ne s’agisse d’un objectif majeur pour vous. Ne vous réveillez pas tôt et ne perdez pas ce temps supplémentaire. Prenez de l’avance sur votre journée ! J’aime utiliser ce temps pour préparer les déjeuners de mes enfants, planifier le reste de la journée (lorsque je définis mes TIM), faire de l’exercice ou de la méditation, et lire. À 18 h 30, j’ai fait plus que ce que beaucoup de gens font en une journée entière.