Le changement fait inévitablement partie de la vie, mais le savoir ne signifie pas qu’il soit facile d’y faire face. Trouver des moyens de l’accepter et d’y faire face peut rendre ces transitions plus douces et moins troublantes.
Cet article explique pourquoi le changement est si difficile et ce que vous pouvez faire pour mieux y faire face.
Pourquoi faire face au changement n’est pas facile
Le changement nécessite des ajustements. Parfois, il s’agit de petites choses, comme trouver une nouvelle façon de faire quelque chose ou ajouter une nouvelle étape à certaines de vos routines quotidiennes. Dans d’autres cas, vous pouvez constater que le changement introduit des perturbations importantes dans votre mode de vie. Cela peut engendrer du stress ou des sentiments d’anxiété et de dépression dans certains cas.
Cela ne signifie pas que le changement est toujours mauvais. Mais même les changements positifs qui vous enthousiasment peuvent être source de stress. Les choses n’étaient peut-être pas parfaites auparavant, mais vous étiez peut-être à l’aise dans votre précédent état d’équilibre. Vous aviez une routine. Vous saviez à quoi vous attendre, vous n’étiez donc pas déconcerté par des surprises ou des défis inattendus.
Lorsque le changement survient, vos habitudes sont perturbées. Vous devez soudain vous adapter, car on vous pousse de plus en plus loin de votre zone de confort.
Le stress engendré par ces changements peut parfois sembler insurmontable. Il peut avoir des effets négatifs sur votre bien-être physique et mental. Par exemple, vous pourriez ressentir des symptômes tels que :
Le fait de disposer de stratégies d’adaptation peut vous aider à mieux résister au stress et à vous adapter plus facilement aux transitions qui surviennent dans votre vie. Vous ne pourrez peut-être pas empêcher les changements de se produire, mais vous pouvez mieux contrôler la façon dont vous y répondez
Le changement, qu’il soit positif ou négatif, peut engendrer un stress qui affecte votre bien-être physique et mental. Parfois, ce stress peut même entraîner des symptômes désagréables tels que l’anxiété, la tristesse et les maux de tête. C’est pourquoi vous pouvez vous retrouver en difficulté même après un changement positif dans votre vie.
Conseils pour faire face au changement
La façon dont vous faites face aux changements peut jouer un rôle dans votre bien-être mental général, y compris dans la façon dont vous vous sentez dans votre vie. Si vous avez du mal à faire face à un changement dans votre vie, vous risquez d’éprouver des sentiments de négativité, d’amertume ou de regret à l’égard du résultat.
Si vous avez tendance à être résilient face aux défis de la vie, vous pouvez rebondir et vous adapter assez facilement. En revanche, si vous avez tendance à lutter davantage contre les transitions, vous aurez peut-être besoin d’un peu plus d’aide pour vous remettre sur les rails.
Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour faciliter ces ajustements.
Préparez-vous
Le changement survient souvent quand on ne s’y attend pas. Il peut donc être utile de garder un œil sur l’avenir et de se préparer, au moins mentalement. Prenez le temps de réfléchir aux événements à venir qui pourraient entraîner des changements ou des perturbations.
Par exemple, si vous savez que vous allez changer d’emploi, déménager ou aider un parent âgé, il y a des mesures que vous pouvez prendre dès maintenant pour rendre ces transitions moins stressantes. Par exemple, vous pourriez :
- Créer des listes de contrôle des choses à faire avant que l’événement ne se produise
- Économisez de l’argent pour éviter le stress financier pendant les périodes de transition
- Parlez de vos objectifs à des professionnels de la planification de carrière ou de la finance
- Discutez de ce qui se passera en cas d’urgence
- Faites des choix conscients sur ce que vous voulez changer dans votre vie
Lorsque vous êtes à l’origine d’un changement, il y a plus de chances que vous ayez l’impression de mieux contrôler ce qui va se passer. Ce sont souvent les changements inattendus dans votre vie – qu’il s’agisse d’une perte d’emploi, d’un divorce ou du décès d’un être cher – qui peuvent vous donner un sentiment de peur et d’incertitude quant à ce qui va se passer.
Si l’évitement peut parfois réduire le stress à court terme, les recherches ont montré qu’il augmente en fait le stress et l’anxiété à long terme. Par exemple, l’évitement peut vous amener à conserver un emploi que vous détestez ou une relation qui vous rend malheureux parce que vous avez peur de faire face au stress lié à un changement important dans votre vie. Cependant, éviter ce changement conduira inévitablement à plus de stress et de malheur par la suite.
Se préparer et prendre des mesures proactives pour faire face aux changements est un meilleur moyen de prendre le contrôle et de se sentir autonome.
Changez votre manière de penser
La façon dont vous envisagez le changement joue un rôle majeur dans votre capacité à y faire face. Les schémas de pensée négatifs automatiques peuvent saper votre capacité à vous concentrer sur les aspects positifs. Lorsque des pensées négatives vous accablent, il est plus difficile d’avoir confiance en vos capacités d’adaptation.
Le recadrage cognitif est une technique qui peut aider les gens à modifier ces pensées négatives. Il s’agit d’une stratégie que vous pouvez utiliser dans votre vie quotidienne pour envisager les situations avec plus de réalisme et d’espoir.
Le recadrage cognitif consiste à changer la perspective à partir de laquelle vous envisagez une situation. Par exemple, si vous considérez qu’un changement perturbe l’équilibre de votre vie, il y a de fortes chances que vous ayez beaucoup plus de mal à gérer ce changement efficacement
Il est plus efficace de changer de perspective et de se concentrer davantage sur ses points forts et ses capacités d’adaptation. De cette façon, vous pourrez voir les aspects positifs de la situation ou croire en votre capacité à survivre et à vous épanouir dans le changement.
Si le recadrage cognitif est un exercice auquel vous pouvez travailler avec l’aide d’un thérapeute, c’est aussi quelque chose que vous pouvez faire chaque fois que vous vous apercevez que vous êtes pris dans un schéma de pensée négatif.
Si vous souhaitez adopter un état d’esprit plus positif face à un changement dans votre vie :
- Repérez les distorsions cognitives : Vous engagez-vous dans des schémas de pensée catastrophique ou de tout ou rien qui aggravent vos pensées ?
- Considérer les preuves : Dans quelle mesure vos pensées sont-elles réalistes ? Quelles sont les preuves qui contestent vos pensées négatives ?
- Soyez bienveillant envers vous-même : Votre discours est-il bienveillant et compatissant ? Comment pouvez-vous faire preuve de gentillesse dans cette situation ?