8 exemples de manque d’estime de soi et ce qu’il faut faire

L’apprentissage des signes d’une faible estime de soi et des mesures à prendre peut contribuer à améliorer la façon dont vous vous percevez et dont vous percevez le monde.

Lorsque votre estime de soi est élevée, vous pouvez vous sentir confiant et prêt à affronter le monde. Par définition, l’estime de soi est essentiellement la façon dont vous pensez et vous vous sentez à propos de vous-même aux niveaux conscient et inconscient.

D’un point de vue psychologique, le Dr Jan Roberts, LCSW, affirme qu’une faible estime de soi reflète généralement les pensées et les croyances cachées que vous pouvez avoir à propos de vous-même.

Vous pouvez manquer de confiance en vous pour de nombreuses raisons, comme par exemple :

• les attentes des parents et des soignants pendant l’enfance
• la pression des amis ou des proches
• les relations, y compris les ruptures ou les divorces
• traumatismes non résolus
• la solitude
• la honte intériorisée
• certains problèmes de santé mentale
• le fonctionnement et le développement du cerveau
• d’autres messages sociétaux et culturels

« Nous avons tendance à nous accrocher aux expériences, aux souvenirs, aux pensées et aux mots négatifs que les gens prononcent. Ces messages s’incrustent dans nos schémas de pensée et créent un filtre qui nous permet de tout voir », explique Mme Roberts.

« Nos perceptions finissent par créer notre réalité. Si nous avons des processus de pensée négatifs, nous verrons les choses – y compris nous-mêmes – de manière négative. Par conséquent, une mauvaise estime de soi est le résultat d’une mauvaise perception de soi et de ses capacités », ajoute-t-elle.

La plupart des gens ont-ils une mauvaise estime de soi ? Pas exactement. De nombreuses personnes peuvent se sentir gênées ou avoir des accès de manque de confiance en soi de temps en temps. Mais « avoir une faible estime de soi n’est pas un état naturel », dit Roberts.

Si ces sentiments négatifs durent pendant une longue période, vous devrez peut-être travailler à améliorer votre estime de soi.

Exemples d’une faible estime de soi

Quels sont les signes d’une faible estime de soi ? Voici quelques exemples :

Vous cherchez à plaire aux gens

Vous pouvez essayer de plaire aux gens au lieu d’être authentique et de rechercher ce qui vous apporte de la joie et du plaisir.

La thérapeute agréée Cheryl A. Clarke, LMFT, affirme que les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont également tendance à être passives ou passives-agressives au lieu de se défendre elles-mêmes.

Vous vous sentez dans le besoin ou indigne

Vous avez peut-être l’impression de ne pas mériter l’amour, les éloges ou une augmentation au travail. Ce sentiment est directement lié à l’importance que vous accordez à vous-même et à vos capacités.

« Un manque de valeur intérieure est dû à un ensemble de croyances selon lesquelles les gens ne sont pas bons, se sentent insignifiants ou croient qu’ils n’ont rien de valeur », explique Mme Clarke.

« Étant donné que la plupart des personnes ayant une faible estime de soi recherchent des choses (carrières, relations, succès, pouvoir, etc.) à l’extérieur d’elles-mêmes pour se sentir plus à l’aise.) à l’extérieur d’elles-mêmes pour se sentir plus dignes, il est important de se rappeler que l’estime de soi est un travail intérieur et qu’elle est directement corrélée à la joie », déclare Roberts.

Vous avez du mal à établir des relations saines

Plus votre estime de soi est forte, plus vos relations ont tendance à être saines. « Si vous avez une faible estime de vous-même, cela peut menacer l’ensemble de vos relations », explique Clarke.

Vous pourriez avoir des difficultés avec l’intimité, la confiance en vos partenaires et l’établissement de limites personnelles solides, note Clarke. Et selon Roberts, vous êtes plus susceptible de rester dans une relation unilatérale, abusive ou codépendante.

Vous avez une mauvaise image de vous-même

Vous dites-vous « gros » ou « laid » et jugez-vous votre apparence lorsque vous vous trouvez devant un miroir ? Si c’est le cas, il est probable que vous ayez une mauvaise opinion de vous-même et de votre apparence en raison d’une image de soi négative.

Rejeter les compliments est un autre exemple d’estime de soi négative. Il se peut que vous soyez simplement humble, mais le fait de rejeter fréquemment des formes de flatterie au lieu de dire « merci » peut signifier que vous ne croyez pas que ces choses sont vraies.

Vous avez un discours négatif sur vous-même

« Je suis un perdant » « Je ne mérite pas d’être heureux. » « Pourquoi ai-je dit cela ? Je suis tellement stupide. »

Ce sont là des exemples courants de discours négatifs qui peuvent résulter d’un manque de confiance en soi.

Si vous vous insultez régulièrement, que ce soit intérieurement ou dans vos conversations avec d’autres personnes, il est probable que vous ayez une faible estime de vous-même. Le fait de ne pas vous pardonner ou d’être dur envers vous-même lorsque vous faites des erreurs peut également être un signe.

Vous vous comparez aux autres

Nous avons tous tendance à jouer au jeu des comparaisons. Se comparer aux autres peut vous aider à atteindre vos objectifs ou vous inciter à vous améliorer sur le lieu de travail.

Mais si cela devient une habitude fréquente et commence à avoir un impact négatif sur votre santé mentale, c’est peut-être le signe que vous avez besoin de travailler sur votre confiance en vous.

Vous doutez de vous-même

Il est naturel de se remettre en question. Après tout, nous ne sommes que des êtres humains.

Mais si vous manquez souvent de confiance en votre propre jugement ou si vous recherchez constamment l’opinion des autres, cela peut être lié à votre estime de soi.

Clarke dit que cela peut aussi se manifester par le sentiment que vous ferez toujours des erreurs et que vous laissez la peur mener votre vie au lieu de vous sentir confiant face aux défis.

Vous évitez de vous exprimer

Peut-être que vous évitez de vous exprimer par honte, par embarras ou par peur du jugement. Cette habitude de « jouer petit » peut également être due à un manque de confiance.

« Lorsqu’une personne ne s’exprime pas, elle a toujours l’impression de ne pas être à sa place et de se conformer », ajoute Mme Clarke. En fait, vous vous cachez ou vous vous fondez dans la masse pour faire face au manque de confiance en vous.

Comment gagner en confiance

Si vous vous reconnaissez dans l’un de ces exemples de manque de confiance en soi, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Il existe de nombreuses façons de renforcer l’estime de soi et de devenir plus confiant.

Identifier (et guérir) la cause profonde

 » Le manque d’estime de soi a des racines profondes, qui nécessitent un engagement à devenir conscient de soi « , explique Mme Clarke. Elle suggère d’être honnête avec vous-même pour savoir ce qui vous fait perdre confiance en vous et changer ces schémas de pensée.

« Il est important d’explorer les cognitions et les messages appris qui ont initialement créé les croyances de base négatives », déclare Roberts. « Comprendre comment une faible estime de soi évolue en fonction des messages intériorisés dans le passé et du traitement cognitif peut aider [les personnes] à créer de nouvelles façons de percevoir le monde qui les entoure. »

Fixer de petits objectifs

« Les personnes ayant une faible estime de soi ont souvent l’impression d’échouer et développent une impuissance apprise. La création de petits objectifs réalisables peut aider à renforcer les compétences et, par conséquent, la confiance en soi », explique Mme Roberts.

Un excellent premier objectif consiste à remarquer les exemples de manque d’estime de soi qui se manifestent dans votre vie. Par exemple, vous pouvez essayer d’arrêter de faire des blagues dévalorisantes devant les autres ou de vous faire des compliments la prochaine fois que vous vous regardez dans le miroir. Ces petits objectifs finiront par s’additionner pour créer un changement plus important.

Soyez gentil avec vous-même

Une faible estime de soi peut nous amener à être injustement durs envers nous-mêmes. N’oubliez pas d’être indulgent avec vous-même lorsque vous désapprenez les messages et les conditionnements nuisibles.

« Il ne s’agit pas de se pousser à bout ou de se battre. La pensée positive et le fait de prétendre que vous vous sentez mieux dans votre peau que vous ne l’êtes en réalité ne suffisent pas à faire disparaître les problèmes », rappelle Mme Clarke. « Au lieu de l’ignorer ou de vous faire honte, essayez de vous accepter et de travailler à un changement positif.

Pratiquer l’amour de soi

« L’amour de soi est le fondement de l’estime de soi », dit Clarke. C’est une bonne idée d’adopter des habitudes saines, comme manger des repas nutritifs, bouger, bien dormir et prendre soin de sa santé mentale. Cela peut également signifier apprendre à mieux se connaître, y compris ce que l’on aime, et accepter ses défauts et ses imperfections.

Se forcer à voir le bon côté des choses pendant les épreuves peut être une forme de positivité toxique. Mais la pensée positive peut aussi vous aider à modifier votre façon de penser. Considérez tous les traits de votre personnalité et les façons dont vous vous épanouissez plutôt que de vous attarder sur vos défauts ou vos traits indésirables.

Clarke suggère également de pratiquer le pardon de soi comme une forme de guérison de votre estime de soi. Vous pouvez également répéter des affirmations positives, comme « Je suis digne du bonheur » ou « J’ai confiance en moi »

Consulter un thérapeute

Un thérapeute peut mettre en évidence les endroits où une faible estime de soi se manifeste dans votre vie et vous guider vers un changement positif. Il peut également vous aider à identifier l’origine du problème, afin que vous puissiez guérir, créer de nouveaux schémas de pensée et devenir plus confiant.

Un thérapeute vous aidera à intégrer de nouvelles façons d’être en relation avec vous-même et avec le monde, qui commenceront à rehausser doucement votre estime », explique Mme Clarke.

« Le fait de se concentrer sur le retraitement cognitif et de développer de nouvelles compétences aide [les personnes] à éviter de chercher la validation à l’extérieur d’elles-mêmes et les aidera à réaliser qu’elles peuvent également influencer leur estime de soi et leur bien-être », ajoute M. Roberts.

Prochaines étapes

La façon dont nous nous percevons et nous nous estimons influe directement sur la façon dont nous menons notre vie.

Comprendre les signes d’une faible estime de soi et reconnaître quand ces schémas se manifestent chez vous est un grand pas vers la création d’un changement positif.

Une faible estime de soi se manifeste de diverses façons. Elle se manifeste par exemple par l’absence de limites, la recherche de satisfactions personnelles, des propos désobligeants à votre égard et un sentiment d’indignité. Si vous vous reconnaissez dans l’un de ces exemples, il se peut que vous ayez une faible estime de vous-même.

Mais si vous avez une mauvaise image de vous-même, il n’y a pas de raison de vous sentir mal. Vous pouvez en trouver les causes, pratiquer l’amour de soi ou consulter un professionnel de la santé mentale pour apprendre – et améliorer – la façon dont vous vous percevez et dont vous percevez le monde qui vous entoure.

Cela peut prendre du temps et nécessiter un travail acharné, mais il est possible d’améliorer votre confiance en vous et cela peut vous aider à vivre une vie plus épanouie.

• Clarke CA. (2021). Entretien personnel.
• Roberts J. (2021). Entretien personnel.