11 façons de gérer l'anxiété liée à un nouvel emploi

11 façons de gérer l’anxiété liée à un nouvel emploi

MentorShow

7 juillet 2023

6 minutes de lecture

Débuter un nouvel emploi peut déclencher un mélange complexe d’émotions.

Vous pouvez être fier de vous et satisfait que votre travail acharné ait porté ses fruits, mais vous pouvez aussi remarquer un certain malaise qui se glisse au milieu de votre excitation.

Et si vous ne pouvez pas gérer la charge de travail, ou si l’emploi n’est pas comme vous l’avez imaginé ? Et si vos nouveaux collègues pensent que vous n’êtes pas à la hauteur ?

Ces inquiétudes, et bien d’autres encore, peuvent vous tarauder, vous laissant dubitatif et accablé avant même de commencer à travailler.

L’anxiété liée à un nouvel emploi est incroyablement courante – en fait, il serait plus surprenant que vous ne ressentiez pas de nervosité du tout.

Les 11 stratégies ci-dessous peuvent renforcer votre confiance en vous et ouvrir la voie à une première journée réussie.

CHAPITRES

Tracer votre anxiété jusqu’à la source

En creusant dans vos peurs, vous obtiendrez souvent des informations utiles.

Une fois que vous avez identifié les éléments déclencheurs, vous pouvez commencer à explorer des solutions utiles :

Vous ne savez pas comment vous habiller pour vous intégrer ? Repensez au temps que vous avez passé au bureau pendant l’entretien. Que portaient les autres employés ?
Vous craignez d’être mis sur la sellette au moment de rencontrer vos collègues ? Réfléchissez à l’avance à une présentation.
Transition vers un emploi au bureau après avoir travaillé à distance pendant la pandémie de COVID-19 ? Protégez-vous et protégez les autres en vous faisant vacciner. Ensuite, vérifiez les précautions prises par votre entreprise pour protéger ses employés.

Peut-être que vous n’arrêtez pas de penser à tout ce qui pourrait mal tourner. Cette anxiété d’anticipation peut rapidement devenir insurmontable, en particulier lorsqu’elle est liée à des choses que vous avez l’impression de ne pas pouvoir contrôler – et les nouveaux emplois comportent souvent beaucoup d’inconnues.

Fort heureusement, une préparation physique et émotionnelle peut également contribuer à apaiser ces inquiétudes.

Pratiquez votre nouvelle routine à l’avance

L’incertitude ne fait qu’attiser les flammes de l’anxiété, et l’anxiété liée à un nouvel emploi est souvent liée aux changements à venir :

déménager dans un nouvel endroit
commencer à travailler à une heure différente
travailler plus d’heures chaque semaine
assumer de nouvelles responsabilités

Il peut être utile de se préparer à l’avance au changement :

Inquiète de la circulation et de la durée des trajets ? Recherchez différents itinéraires ou envisagez de vous rendre au travail à pied ou en transports en commun.
Nerveux à l’idée de savoir comment vos animaux de compagnie vont s’adapter à votre absence soudaine ? Augmentez progressivement le temps que vous passez loin de la maison chaque jour pour les aider à s’adapter. (Toutefois, il n’est jamais inutile de demander si votre nouveau bureau est adapté aux chiens.)
Vous vous demandez où vous prendrez vos pauses et vos repas de midi ? Explorez les environs de votre travail pour vous sentir plus à l’aise dans votre nouvel environnement.
Vous n’êtes pas un lève-tôt naturel ? Commencez à modifier votre horaire de sommeil une semaine ou deux à l’avance afin de ne pas vous sentir groggy et fatigué le premier jour.

Trouve tes techniques d’adaptation

L’anxiété peut se manifester de différentes façons.

Une série de pensées en boucle peut vous rendre irritable et mal à l’aise. Vous avez peut-être du mal à vous concentrer sur quoi que ce soit parce que votre nervosité ne cesse de surgir et de perturber votre concentration.

L’anxiété peut aussi se manifester physiquement :

nausées et crampes d’estomac
fatigue
agitation
maux de tête
changements d’appétit

La mise en place de stratégies d’adaptation peut vous aider à gérer ces symptômes au fur et à mesure qu’ils se manifestent. Vous pouvez, par exemple, faire des exercices de respiration ou créer une liste de lecture relaxante pour retrouver un certain calme intérieur.

Les techniques de base peuvent vous aider à garder votre calme lorsque votre nouveau patron vous envoie un courriel le deuxième jour, vous demandant d’entrer dans son bureau sans un mot d’explication. Elles peuvent vous aider à dépasser la confusion et à résoudre les problèmes lorsque vous recevez votre première mission et que vous ne savez pas par où commencer.

30 techniques d’ancrage pour vous aider à démarrer.

De bonnes pratiques de soins personnels peuvent également faire la différence.

Manger des repas nutritifs, s’hydrater et éviter la caféine en fin de journée ne semble peut-être pas avoir grand-chose à voir avec votre anxiété, et ces mesures ne vous soulageront pas toujours.

Toutefois, un excès de caféine, un manque de sommeil et même certains aliments peuvent aggraver les symptômes de l’anxiété.

Cela vous a aidé ?

Vous avez du mal à trouver le sommeil dont vous avez besoin ? Il serait peut-être bon d’envisager de modifier votre routine nocturne.

Optez pour le yoga, la rédaction d’un journal ou un bain chaud pour vous détendre le corps et l’esprit.

Essayer la pleine conscience

Lorsque vous êtes le plus anxieux, vous pouvez vous sentir submergé par le nombre de pensées négatives qui réclament d’être entendues. Cependant, il n’est pas toujours possible de « résoudre » son anxiété, et l’analyse sans fin de ses inquiétudes peut finalement conduire non pas à la clarté, mais à une détresse accrue.

Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à vous ancrer dans le moment présent au lieu de vous laisser emporter par une marée de peur et de nervosité.

Devenir plus attentif peut être aussi simple que de reconnaître vos inquiétudes au lieu d’essayer de les suranalyser ou de les repousser. Ensuite, pratiquez l’acceptation en reconnaissant votre appréhension et en la laissant aller sans la combattre.

Faites de la pleine conscience une pratique plus régulière en essayant l’une de ces techniques de méditation.

Move through it

N’avez-vous jamais eu l’impression qu’une petite marche ou un jogging vous aidait à chasser certaines de vos inquiétudes ? Vous ne vous êtes pas trompé. Une revue de recherche de 2015 a mis en évidence l’exercice comme une intervention potentiellement utile pour l’anxiété.

Une activité physique régulière peut :

libérer des endorphines qui stimulent l’humeur
aider à atténuer le stress
promouvoir un sommeil de qualité
détendre les muscles tendus

Ainsi, la prochaine fois que vous sentirez le stress nerveux s’installer dans vos membres, essayez de vous en débarrasser en faisant une marche rapide.

Intégrer des pauses régulières dans votre journée peut également faire la différence. Même une courte marche ou une séance d’étirements peut aider à soulager l’anxiété.

Parlez-en

L’anxiété liée à un nouvel emploi est courante, il y a donc de fortes chances que vos proches en aient fait l’expérience également.

Les personnes en qui vous avez le plus confiance peuvent faire plus qu’offrir un soutien émotionnel. Elles peuvent également vous aider à garder les choses en perspective en vous rappelant les qualifications qui vous ont permis d’obtenir le poste en premier lieu, ou tous les avantages que votre anxiété a pu éclipser – une carrière plus gratifiante, un meilleur salaire et de meilleurs avantages, ou un horaire plus souple.

Revoyez vos qualifications

Alors que la date d’entrée en fonction approche et que votre anxiété s’intensifie, remettez en question et recadrez votre trépidation en vous parlant de façon positive.

Après tout, vous avez obtenu le poste. Vos nouveaux employeurs vous ont choisi parmi un grand nombre de candidatures parce que vous possédez les compétences et les aptitudes dont ils ont besoin.

Entrer dans un environnement avec de nouveaux visages peut tout à fait inspirer une certaine nervosité et un certain malaise. Mais voyez plutôt cela comme une occasion de briller. Vous allez avoir la chance d’impressionner un tout nouveau groupe de coéquipiers avec vos talents et vos idées.

Toujours des doutes ? Essayez de dresser une liste de vos valeurs personnelles, de votre expérience professionnelle et de vos réalisations pour vous rappeler pourquoi vous êtes le plus apte à occuper ce poste.

Faites quelques achats pour votre nouvel espace de travail

L’anxiété et l’excitation peuvent parfois se confondre, de sorte qu’il est difficile de reconnaître ce que vous ressentez. Utilisez cela à votre avantage en choisissant de considérer votre nervosité comme de l’excitation. Après tout, ces papillons peuvent très bien provenir, au moins en partie, d’une anticipation impatiente.

Un aspect d’un nouvel emploi que de nombreuses personnes trouvent excitant ? Si votre entreprise a accepté de meubler votre espace de travail et d’acheter les fournitures nécessaires, dressez la liste de ce dont vous aurez besoin : un calendrier, un agenda, la chaise de bureau que vous convoitez, votre marque préférée d’ustensiles d’écriture.

Le choix de souvenirs ou de photos pour insuffler votre personnalité unique dans le nouvel environnement peut contribuer à atténuer l’anxiété en ajoutant un sentiment de familiarité à votre nouvel espace.

Utiliser l’anxiété comme un outil

Même si elle est parfois désagréable, l’anxiété est une réaction tout à fait naturelle à des menaces perçues. L’anxiété liée à un nouvel emploi peut donc se développer comme une manifestation de la menace d’un échec possible dans votre nouveau rôle.

Faire part de vos inquiétudes peut toutefois vous motiver à trouver des moyens de les empêcher de se concrétiser. Si vous voulez bien faire, vous vous plongerez probablement dans vos nouvelles responsabilités avec enthousiasme et concentration – une attitude qui peut mener au succès.

Selon une étude réalisée en 2017, le fait de laisser l’anxiété vous motiver peut contribuer à réduire certains de ses effets indésirables – avec une contrepartie importante. Avant de pouvoir utiliser votre anxiété pour améliorer vos performances, vous devez généralement être au clair sur son origine. Il est difficile de surmonter des peurs dont on n’est pas conscient, et l’incertitude quant à l’origine de l’anxiété liée à un nouvel emploi peut rendre difficile l’utilisation de ces sentiments comme outil de motivation.

Apprenez-en davantage sur la façon d’aborder les émotions difficiles.

Faites-vous un ami ou deux

Il est tout à fait normal de vous demander ce que vos nouveaux coéquipiers penseront de vous et de vous sentir un peu nerveux au sujet de votre accueil, surtout si vous avez tendance à être introverti.

Se fixer sur ce qu’ils penseront de vous et craindre que vous ne vous entendiez pas peut donner lieu à une prophétie qui se réalise d’elle-même. Vous pouvez avoir tellement peur qu’ils vous rejettent que vous évitez de faire le premier pas. Ils pourraient, à leur tour, croire que vous n’êtes pas intéressé par les relations sociales et vous laisser tranquille.

Vous n’êtes pas obligé de devenir le meilleur ami de tous les employés de votre bureau. Néanmoins, le fait de cultiver des amitiés au travail peut contribuer à prévenir la solitude au travail, où vous passerez une grande partie de vos heures d’éveil.

Des collègues amicaux ne font pas que faciliter votre transition. Le fait de savoir que vous avez des amis au travail peut vous aider à éviter les angoisses du dimanche et vous permettre d’affronter plus facilement la semaine de travail qui s’annonce.

Quelques stratégies utiles :

Prenez le temps de discuter de temps en temps, même si vous détestez cela. Vous pourrez toujours réorienter la conversation une fois que vous aurez appris à mieux connaître la personne.
Posez des questions, mais veillez également à donner des informations sur vous-même.
Montrez votre sens de l’humour, mais veillez à rester professionnel.
Proposez de participer à des projets ou à des tâches, à condition de ne pas vous surcharger.

Cela vous a-t-il été utile ?

Parlez à un thérapeute

Démarrer un nouvel emploi est l’une des causes possibles de l’anxiété, mais l’anxiété a souvent d’autres déclencheurs. Si l’anxiété vous guette toujours après plusieurs semaines dans votre nouvel emploi, il peut être utile de demander l’aide d’un professionnel.

Si elle n’est pas traitée, l’anxiété peut perturber votre concentration, susciter le doute et la frustration et contribuer à des problèmes de sommeil et de santé, ce qui peut nuire à votre rendement au travail. Elle peut même contribuer à d’autres problèmes de santé mentale, comme la dépression.

Le soutien d’un thérapeute peut faciliter l’exploration de problèmes spécifiques au travail, ainsi que d’autres facteurs susceptibles d’être à l’origine de votre anxiété. Les thérapeutes peuvent également enseigner des stratégies visant à minimiser l’anxiété et à la gérer dans l’instant.

L’essentiel

Une fois que vos journées commencent à suivre un rythme régulier, l’anxiété liée à un nouvel emploi s’estompe souvent naturellement.

Si l’anxiété persiste après la mise en place de votre nouvelle routine, un thérapeute peut vous donner des conseils sur les déclencheurs possibles et vous suggérer des techniques d’adaptation utiles.

Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.