Comment identifier votre style d’attachement ?

Sécuritaire. Évitant. Anxieux. Désorganisé. Quel est votre style d’attachement ?

Avez-vous déjà remarqué que vous pensez et agissez généralement de certaines façons dans les relations amoureuses ?

Peut-être êtes-vous un peu jaloux et craignez-vous de rester seul trop longtemps. Ou peut-être vous sentez-vous sûr de vous et faites-vous totalement confiance à votre partenaire.

La théorie de l’attachement est l’une des explications possibles de ces schémas. Connaître votre style d’attachement unique peut vous aider à mieux prendre conscience de vous-même et à construire des partenariats à long terme plus sains. Il est possible de changer de style d’attachement.

Théorie de l’attachement

Fondée par le psychanalyste John Bowlby dans les années 1950 et développée par Mary Ainsworth, la théorie de l’attachement explique comment votre lien avec vos principaux fournisseurs de soins jette les bases de la façon dont vous naviguez dans les relations tout au long de votre vie.

« La théorie stipule que l’objectif principal d’un enfant humain est de maintenir la proximité avec la personne qui s’occupe de lui, [ce qui] était nécessaire à la survie au cours de notre évolution », explique Krista Jordan, PhD, psychologue et thérapeute de couple au Texas.

« Bowlby pensait qu’en raison de cette évolution, les enfants en bas âge surveillaient leurs parents pour voir quelles stratégies leur permettraient de rester proches d’eux », explique Krista Jordan.

Les quatre types de styles d’attachement :

• sécurisant
• avoyant (dédaigneux ou anxieux-évitant chez les enfants)
• anxieux (préoccupé ou anxieux-ambivalent chez les enfants)
• désorganisé (craintif-évitant chez les enfants)

L’évitant, l’anxieux et le désorganisé sont considérés comme des styles d’attachement insécurisants.

Si un enfant peut toujours compter sur ses parents pour répondre à ses besoins en grandissant, il est probable qu’il développera un style d’attachement sécurisant. Il verra les relations comme un espace sûr où il peut exprimer librement ses émotions.

En revanche, les styles d’attachement insécurisés se développent si l’enfant a eu un lien tendu avec les personnes qui s’occupent de lui. Cela se produit lorsque l’enfant apprend qu’il ne peut pas compter sur les autres pour satisfaire ses besoins fondamentaux et se sentir à l’aise.

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« Nous attendons inconsciemment de nos partenaires romantiques qu’ils agissent comme le faisaient nos parents et, par conséquent, nous agissons d’une certaine manière en raison de ces attentes », déclare Jordan. Ces tendances se manifestent que nous en soyons conscients ou non.

Selon une étude de 2018, les femmes ont un score d’anxiété plus élevé et les hommes un score d’évitement plus élevé lorsqu’il s’agit de relations amoureuses. Mais ces différences entre les sexes sont minimes et n’ont pas d’impact direct sur le style d’attachement d’une personne.

Quelle que soit votre relation principale, vous pouvez changer de style d’attachement.

« Le plus important est de réaliser qu’une personne peut changer de style d’attachement insécurisant et développer des liens sains et sécurisants dans ses relations futures », explique Katarzyna Peoples, PhD, conseillère en relations interpersonnelles et membre de la faculté principale du programme doctoral de formation et de supervision en counseling de l’université Walden.

Qu’est-ce qu’un style d’attachement sécurisant ?

L’attachement sécurisant se définit par une capacité à construire des relations saines et durables, explique Peoples.

Comment il se développe

L’attachement sécurisant est le résultat d’un sentiment de sécurité à l’égard des personnes qui s’occupent de vous depuis l’enfance et de la possibilité de demander du réconfort ou de la validation sans être puni. </En somme, vous vous êtes senti en sécurité, compris, réconforté et valorisé au cours de vos premières interactions.

Vos donneurs de soins étaient probablement émotionnellement disponibles et conscients de leurs propres émotions et comportements.

« Par conséquent, les enfants modèlent (imitent) l’attachement sécurisant et le reçoivent de leurs soignants », ajoute Peoples.

Signes

Les signes d’un style d’attachement sécurisant comprennent :

• capacité à réguler ses émotions
• faire facilement confiance aux autres
• capacités de communication efficaces
• capacité à rechercher un soutien émotionnel
• confortable dans la solitude
• confortable dans les relations étroites
• capacité à s’autod’auto-réflexion dans les partenariats
• être facile à contacter
• capacité à bien gérer les conflits
• haute estime de soi
• capacité à être émotionnellement disponible

Comment cela se manifeste dans les relations

 » Les personnes solidement attachées grandissent en se sentant en sécurité sur le plan émotionnel et physique et peuvent s’engager dans le monde avec les autres de manière saine, »explique Peoples.</Par conséquent, les personnes ayant un style d’attachement sécurisant ont tendance à bien gérer leurs relations. Elles sont généralement positives, confiantes et aimantes envers leurs partenaires. </Elles font confiance aux intentions de leur partenaire et la jalousie n’est souvent pas un problème pour elles », ajoute Peoples. « Les personnes ayant un attachement sécurisant estiment qu’elles méritent d’être aimées et n’ont pas besoin d’être rassurées de l’extérieur. »

Qu’est-ce qu’un style d’attachement évitant ?

Avoyant, dédaigneux-évitant ou anxieux-évitant sont autant de termes qui désignent le même style d’attachement insécurisant.

 » [Il est] défini par l’incapacité à établir des relations à long terme avec les autres en raison d’une incapacité à s’engager dans une intimité physique et émotionnelle « , explique Peoples.

Comment cela se développe

Dans l’enfance, vous avez peut-être eu des soignants stricts ou distants sur le plan émotionnel et absents.

Les personnes qui s’occupaient de vous ont peut-être.. :

• laissé vous débrouiller seul
• attendu de vous que vous soyez indépendant
• reprimandé parce que vous dépendiez d’eux
• rejeté lorsque vous exprimiez vos besoins ou vos émotions
• été lent à répondre à vos besoins de base

« Certains parents évitants sont carrément négligents, mais d’autres sont simplement occupés, légèrement désintéressés et plus préoccupés par des choses comme les notes, les tâches ménagères ou les bonnes manières que par les sentiments, les espoirs, les rêves ou les peurs », ajoute Jordan.

Par conséquent, Peoples affirme que ces enfants peuvent apprendre à adopter un fort sentiment d’indépendance afin de ne pas avoir à compter sur quelqu’un d’autre pour s’occuper d’eux ou les soutenir.

Signes

Vous pourriez avoir un style d’attachement anxieux-évitant si vous :

• évitez constamment l’intimité émotionnelle ou physique
• avez un fort sentiment d’indépendance
• êtes mal à l’aise pour exprimer vos sentiments
• êtes dédaigneux envers les autres
• avez du mal à faire confiance aux gens
• vous sentez menacé par toute personne qui tente de se rapprocher de vous par quiconque tente de se rapprocher de vous
• passer plus de temps seul qu’en interaction avec les autres
• croire que vous n’avez pas besoin des autres dans votre vie
• « problèmes d’engagement »

Comment cela se manifeste dans les relations

Les adultes anxieux-les adultes attachés anxieux-évitants peuvent avoir tendance à naviguer dans les relations à distance, explique Peoples. </Le besoin d’intimité émotionnelle est tout simplement absent chez ce type d’individu, de sorte que les relations romantiques ne peuvent pas atteindre un niveau de profondeur « , ajoute-t-elle.

 » Bien qu’ils permettent à leurs partenaires romantiques de s’engager avec eux, ils évitent de se rapprocher émotionnellement « , explique Peoples. « Un partenaire peut avoir l’impression de ne jamais pouvoir entrer dans la relation et sera inévitablement confronté à un mur ou rejeté lorsque la relation semblera trop sérieuse pour le partenaire anxieux-évitant. »

Qu’est-ce qu’un style d’attachement anxieux ?

Le style d’attachement anxieux – également connu sous le nom d’anxieux-ambivalent ou d’anxieux-préoccupé – est un autre type d’attachement insécurisant caractérisé par :

• la peur du rejet
• la peur de l’abandon
• la dépendance à l’égard d’un partenaire pour la validation et la régulation émotionnelle
• des tendances à la dépendance

Comment il se développe

Ce style d’attachement découle d’une éducation parentale incohérente qui n’est pas à l’écoute des besoins de l’enfant.

« Ces enfants ont du mal à comprendre leurs parents et ne savent pas ce qu’ils peuvent attendre d’eux à l’avenir. [Ils sont souvent désorientés dans leurs relations parentales et se sentent instables », explique Peoples.

« Les enfants qui ont ce style d’attachement éprouvent une très grande détresse lorsque les personnes qui s’occupent d’eux s’en vont. Parfois, les parents soutiennent l’enfant et répondent à ses besoins, alors qu’à d’autres moments, ils ne sont pas à l’écoute de leurs enfants », ajoute-t-elle.

Si vous avez un style d’attachement anxieux, Jordan note que vos parents peuvent aussi en avoir un :

• ont oscillé entre une attitude excessivement compatissante et le détachement ou l’indifférence
• ont été facilement dépassés
• ont parfois été attentifs puis vous ont repoussé
• vous ont rendu responsable de ce qu’ils ressentaient

« Par conséquent, ces enfants grandissent souvent en pensant qu’ils sont censés s’occuper des sentiments des autres et deviennent souvent codépendants », dit Peoples.

Signes

Les signes d’un style d’attachement anxieux sont les suivants :

• Tendances clivantes
• Haute sensibilité à la critique (réelle ou perçue)
• besoin de l’approbation des autres
• Tendances jalouses
• Difficulté à être seul
• faible estime de soi
• Tendance à l’isolement
• Tendance à la dépression
• faible estime de soi
• sentiment d’être indigne d’amour
• intense peur du rejet
• significative peur de l’abandon
• difficulté à faire confiance aux autres

Comment cela se manifeste dans les relations

Selon Peoples, les personnes ayant un style d’attachement anxieux se sentent généralement indignes d’être aimées et ont besoin d’être constamment rassurées par leur partenaire. </Elles se reprochent souvent les difficultés rencontrées dans la relation et peuvent faire preuve d’une jalousie ou d’une méfiance fréquente et intense en raison d’une piètre estime de soi », explique-t-elle.

En fin de compte, il existe une peur profondément ancrée d’être abandonné, rejeté ou seul. Ces peurs s’expriment généralement de cette façon.

Qu’est-ce qu’un style d’attachement désorganisé ?

 » L’attachement anxieux-désorganisé se définit par un comportement extrêmement incohérent et une difficulté à faire confiance aux autres « , explique Peoples.

Comment il se développe

Les causes les plus courantes d’un style d’attachement désorganisé sont les traumatismes, la négligence ou les mauvais traitements subis pendant l’enfance. La peur des parents (leur sentiment de sécurité) est également présente.

Les enfants présentant ce style d’attachement peuvent sembler désorientés.

« Les personnes qui s’occupent des enfants sont incohérentes et sont souvent perçues comme des sources de réconfort et de peur par leurs enfants, ce qui entraîne des comportements désorganisés », explique Peoples.

Signes

Les signes d’un style d’attachement désorganisé comprennent :

• la peur du rejet
• l’incapacité à réguler les émotions
• les comportements contradictoires
• des niveaux élevés d’anxiété
• la difficulté à faire confiance aux autres
• les signes des styles d’attachement évitant et anxieux

Jordan note que ce type est également associé à des problèmes de santé mentale à l’âge adulte, notamment :

• troubles de l’humeur
• troubles de la personnalité
• automutilation
• troubles de la toxicomanie

Comment il se manifeste dans les relations

Dans les relations, les personnes ayant un style d’attachement désorganisé ont tendance à avoir un comportement imprévisible et déroutant. Jordan explique qu’elles alternent entre un comportement distant et indépendant et un comportement collant et émotif.

 » Bien qu’elles recherchent désespérément l’amour, elles repoussent également leurs partenaires par peur de l’amour « , explique Peoples. « Ils pensent qu’ils seront toujours rejetés, mais ils n’évitent pas l’intimité émotionnelle. Ils la craignent et la recherchent constamment, pour la rejeter à nouveau. »

« Ils perçoivent leurs partenaires comme imprévisibles et se comportent eux-mêmes de manière imprévisible dans leurs relations, car ils continuent à se débattre entre le besoin de sécurité et la peur », ajoute-t-elle.

Envisager l’avenir

« Donner un sens à la façon dont on interagit avec son partenaire et savoir pourquoi on réagit de telle ou telle façon peut faciliter grandement le processus de guérison », explique Mme Peoples. « Les seuls mécanismes fiables pour identifier l’attachement chez l’adulte sont l’entretien d’attachement chez l’adulte ou le questionnaire d’attachement chez l’adulte », explique Jordan, qui précise que ces tests sont administrés par des psychologues chercheurs hautement qualifiés.

Peoples note que les personnes ayant un style d’attachement insécurisant peuvent avoir besoin d’une aide supplémentaire si elles veulent développer un type d’attachement plus sécurisant.

« Dans de nombreux cas, la personne peut avoir besoin de parler à un conseiller pour donner un sens à ses expériences d’enfance et à la façon dont elles affectent les relations futures », ajoute-t-elle. « Si vous voulez savoir quel est votre style d’attachement, vous pouvez répondre à notre questionnaire sur le style d’attachement, qui a fait l’objet d’un examen médical.