Comment les réseaux sociaux affectent votre sommeil

MentorShow

10 novembre 2023

6 minutes de lecture

Il est indéniable que l’essor des médias sociaux a changé notre vie à tous. Grâce à la multiplication des plateformes de médias sociaux, nous sommes en mesure d’entrer en contact avec des personnes du monde entier, à tout moment de la journée. Nous sommes tous tellement connectés aujourd’hui. Cela peut sembler une bonne chose, de pouvoir se connecter à n’importe qui à n’importe quel moment, mais le fait d’être « branché » en permanence peut avoir des conséquences négatives. En fait, on peut devenir dépendant des médias sociaux, ce qui est un problème en soi. L’enquête britannique sur le sommeil de 2022 a révélé que même si vous ne souffrez pas d’une véritable dépendance, il peut être difficile de poser votre téléphone. Et cela peut conduire à ce que les médias sociaux aient un effet sur votre sommeil.

Les effets des réseaux sociaux sur le sommeil

Les premières recherches ont montré que l’utilisation des médias sociaux peut avoir un effet négatif sur le sommeil pour diverses raisons. Les médias sociaux peuvent affecter la santé mentale, ce qui a un impact important sur la qualité du sommeil. Il n’est jamais recommandé de faire défiler son téléphone avant de se coucher, car cela peut vous empêcher de vous sentir fatigué et vous empêcher de dormir profondément.

2. La lumière bleue a un impact négatif sur le sommeil

Nous savons tous que la lumière bleue peut vous empêcher de dormir, et nous savons tous que les écrans émettent cette lumière. Que vous regardiez votre téléphone ou votre ordinateur portable la nuit, les deux émettront de la lumière bleue qui peut rendre le sommeil difficile.

La lumière bleue empêche votre corps de produire de la mélatonine. Il s’agit d’une hormone que votre corps commence à produire lorsque la lumière naturelle diminue au cours de la soirée. La lumière bleue empêche la production de cette hormone, ce qui vous empêche de vous endormir.

3. Stimulation

Dans le même ordre d’idées, consulter les médias sociaux avant de se coucher peut stimuler le cerveau, provoquant ce que l’on appelle l’éveil cognitif. Les médias sociaux sont un stimulant et ils fournissent une stimulation sans fin lorsque vous continuez à défiler, signalant à votre corps et à votre cerveau de rester actifs et de ne pas se calmer pour dormir.

Et ce n’est pas seulement le fait de défiler qui fait que votre cerveau reste éveillé ; ce que vous regardez a également un effet. Vous pouvez facilement déclencher une forte émotion si vous voyez quelque chose qui vous passionne. Si vous vous intéressez à un sujet, vous serez probablement plus stimulé que si vous vous contentez de défiler passivement.

4. Un sommeil perturbé

Même si vous parvenez à vous endormir, les médias sociaux peuvent vous réveiller à nouveau et perturber votre sommeil. Vous pouvez recevoir des notifications à tout moment, de sorte que votre téléphone commence à sonner et à vibrer, ce qui vous réveille. Quelles sont les chances que vous l’ignoriez ? Il y a de fortes chances que votre téléphone soit près du lit, alors vous l’attrapez, y jetez un coup d’œil et vous vous retrouvez à nouveau dans le trou du lapin des médias sociaux. Vous finissez par faire défiler, ou la personne qui vous a contacté vous répond, stimulant votre esprit à se réveiller avec des émotions et de la lumière bleue, ce qui rend plus difficile de se rendormir une fois que vous avez finalement reposé votre téléphone.

5. La peur de manquer (FOMO)

La peur de manquer est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas éteindre votre téléphone. C’est la raison pour laquelle, lorsque votre téléphone sonne et vous réveille, vous l’attrapez et devez y répondre. Si vous n’êtes pas connecté, vous avez l’impression de manquer quelque chose. L’utilisation des médias sociaux a été associée à un mauvais sommeil et à un sentiment d’oisiveté chez les adolescents. D’autres études montrent également des résultats similaires chez les adultes ; la FOMO n’est pas seulement un problème de jeunes.

Comment réduire l’effet des médias sociaux sur le sommeil

Vous savez maintenant pourquoi les médias sociaux peuvent avoir un effet négatif sur votre sommeil, que pouvez-vous faire pour y remédier ? Il existe quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour combattre les effets des médias sociaux :

1. Adoptez une routine de coucher sans technologie

Bien que le FOMO puisse rendre cela très difficile, il est important que vous vous accordiez le temps de vous déconnecter, en particulier avant et pendant le sommeil.

Au minimum, vous devriez être complètement débarrassé des technologies une demi-heure avant de vous coucher, mais idéalement, cela devrait être deux heures. Si le FOMO vous empêche de le faire, commencez par une demi-heure, puis augmentez jusqu’à deux heures. Cela réduira l’exposition à la lumière bleue et vous empêchera de stimuler votre cerveau.

Utilisez ce temps pour commencer à vous détendre. Prenez un bain chaud, lisez un livre, écoutez de la musique ou essayez même de faire du yoga au coucher. Quoi qu’il en soit, ne regardez pas d’écran !

2. Désactivez les notifications

Un moyen d’empêcher les médias sociaux de gâcher votre sommeil est de désactiver vos notifications. Ainsi, une fois que vous vous serez endormi, vous ne serez plus réveillé au milieu de la nuit par quelqu’un qui a aimé votre photo.

Une fois de plus, la FOMO peut rendre cela un peu difficile au début, mais bientôt vous n’attraperez plus votre téléphone pour vérifier ce qui se passe. Il se peut que vous désactiviez simplement vos notifications le soir, ou que vous les gardiez désactivées toute la journée.

Si vous souhaitez continuer à recevoir des notifications pendant la journée, il peut être plus simple de mettre votre téléphone en mode avion. Cependant, vous devrez également vous assurer que le Wi-Fi et les données sont désactivés, afin que rien ne passe. Lorsque vous commencez à vous coucher, mettez votre téléphone en mode silencieux. Si vous craignez de ne pas pouvoir résister à la tentation de regarder votre téléphone, éteignez-le !

3. Laissez votre téléphone dans une autre pièce

Loin des yeux, loin du cœur. Lorsqu’il s’agit de passer du temps sans technologie avant d’aller au lit, laissez votre téléphone dans une autre pièce, et non dans votre chambre à coucher. Si vous utilisez votre téléphone comme alarme le matin, il est temps d’acheter un réveil. Ainsi, vous n’aurez plus d’excuse pour avoir votre téléphone dans votre chambre.