9 façons de se motiver à travailler quand on a des difficultés mentales
Ce n’est pas pour rien que l’on dit que « c’est le plus difficile de commencer ». Commencer une tâche peut nécessiter beaucoup plus de motivation que de la poursuivre une fois que l’on a pris de l’élan et que l’on s’est concentré. Si vous êtes également stressé ou en difficulté mentale ce jour-là, même les choses les plus simples, comme répondre à un courriel ou prendre un rendez-vous, peuvent vous sembler tout à fait impossibles.
Lorsque des tâches se présentent à vous sans aucune structure, vous pouvez vous sentir accablé et cela ne fait qu’ajouter à vos difficultés. La gestion du temps est essentielle dans ce genre de situation.
« Prenez une heure, une journée, ce que votre travail vous permet, et établissez une routine quotidienne. Par exemple, faites de l’exercice tôt le matin, répondez à vos courriels pendant 10 minutes, passez des appels de suivi à vos clients plus tard dans la matinée, faites une promenade autour de votre immeuble pour changer d’air, etc.
Structurez votre journée comme vous l’entendez, mais réservez des heures précises à des tâches spécifiques », explique Nick Bryant, conseiller en santé mentale.
La création d’un guide pour votre journée rend les tâches beaucoup plus faciles à gérer. Vous pouvez planifier votre journée à l’aide du calendrier de votre téléphone, avec des alertes pour vous rappeler de vous arrêter et de passer à une nouvelle tâche, ou utiliser une application spéciale pour l’organisation.
2. Faites des listes – et respectez-les
En matière de listes, le vieil adage « Fake it till you make it » est on ne peut plus approprié. Le simple fait d’écrire ce que vous avez à faire peut vous motiver et vous aider à vous sentir mieux et plus productif.
Si vous vous sentez stressé ou déprimé, le simple fait de coucher sur le papier certaines des pensées qui tourbillonnent dans votre tête peut les rendre beaucoup moins accablantes.
« Créer des listes qui encouragent la productivité ou réduisent les distractions peut vous aider à vous concentrer même lorsque votre esprit n’en a pas envie. Commencez par les tâches que vous aimez ou pour lesquelles vous êtes doué afin de rester motivé et de maximiser le temps que vous passez au travail », explique Adina Mahalli, experte certifiée en santé mentale et professionnelle des soins familiaux.
3. Divisez tout en petites étapes
Lorsque vous dressez des listes, divisez chaque tâche en plusieurs petites tâches qui semblent plus faciles à réaliser.
« En rayant chaque tâche de la liste, vous obtiendrez à chaque fois un regain de dopamine », explique Christina Beck, responsable de la communauté pour Supportiv. « Ainsi, une série de courtes poussées de dopamine vous permettra d’accomplir une série de tâches courtes. Cet effet ne dure pas très longtemps, mais il est suffisant pour vous permettre de tenir le coup lorsque vous n’êtes pas motivé »
Lorsque vous avez de petites choses rapides à accomplir, il est plus facile de se motiver, même si vous pensez ne pas être en mesure de le faire.
4. Faites le point avec vous-même et soyez honnête
Vous sentez-vous épuisé, avez-vous faim ou soif ? Vous êtes peut-être stressé par quelque chose à la maison ou vous avez un rhume. Ces états inconfortables peuvent rendre les tâches beaucoup plus difficiles à accomplir.
« Dans ces moments-là, une personne doit identifier ce qui la gêne. Ce n’est qu’ensuite qu’il peut aller de l’avant », explique Lynn Berger, conseillère en santé mentale et en orientation professionnelle.
Si le traitement d’un cas légitime d’épuisement professionnel nécessite des changements plus longs et plus réfléchis, d’autres, comme la faim, peuvent être traités rapidement. N’ayez pas peur d’analyser réellement ce que vous ressentez et ce qui peut être fait pour vous aider.
5. Faites le point sur vos progrès
« Lorsque je me sens dépassé par la quantité de choses à faire sur mon lieu de travail, ma meilleure stratégie consiste à faire un bilan hebdomadaire. En prenant le temps de m’asseoir, de vérifier les tâches en suspens et de reconnaître l’achèvement d’autres tâches, j’éprouve un sentiment d’accomplissement pour ce que j’ai réalisé et je sais clairement ce qu’il me reste à faire. C’est un excellent moyen de réduire le sentiment d’accablement que nous pouvons souvent ressentir », explique e Dr Mark Lavercombe, médecin spécialiste, formateur médical et auteur de The Productive Physician.
Il est facile d’oublier tout ce que l’on a accompli. Prendre le temps de passer en revue toutes les choses que vous avez déjà accomplies ce jour-là ou cette semaine-là peut vous donner un grand sentiment de soulagement et même – si j’ose dire – de motivation.
Le fait de savoir que vous êtes capable de faire quelque chose vous donne le sentiment que vous pouvez entreprendre des choses qui vous semblaient intimidantes ou impossibles auparavant.
Que vous fassiez un tour rapide du pâté de maisons, que vous fassiez quelques étirements à votre bureau ou que vous preniez un verre d’eau, accordez-vous cinq minutes sans être soumis à la pression du travail.
« Même une pause de cinq minutes dans ce que vous faites peut vous aider à vous recentrer lorsque vous avez des difficultés mentales au travail. Prévoyez des pauses dans votre journée pour vous laisser aller à vos émotions. Cela vous permet de revenir à votre tâche, frais et dispos, et d’être productif », explique Mme Mahalli.
Elle reconnaît que certaines personnes ont besoin de plus de pauses que d’autres. Comme toujours, se comparer à ses collègues n’est pas une bonne idée.