Être une personne très sensible est un trait de personnalité scientifique. Voici ce que vous ressentez.

Comment je m’épanouis dans le monde en tant qu’être (très) sensible.

La santé et le bien-être touchent chacun d’entre nous différemment. Voici l’histoire d’une personne.

Tout au long de ma vie, j’ai été profondément affectée par les lumières vives, les odeurs fortes, les vêtements qui démangent et les bruits forts. Parfois, j’ai l’impression de pouvoir deviner les sentiments d’une autre personne, de percevoir sa tristesse, sa colère ou sa solitude avant même qu’elle n’ait dit un mot.

En outre, les expériences sensorielles, comme l’écoute de la musique, me submergent parfois d’émotions. Ayant un penchant pour la musique, je peux jouer des mélodies à l’oreille, devinant souvent la note suivante en fonction de ce que je ressens.

Comme j’ai des réactions intensifiées à mon environnement, j’ai du mal à faire plusieurs choses à la fois et je peux devenir stressée quand il se passe trop de choses à la fois.

Mais pendant l’enfance, au lieu d’être considérée comme artistique ou unique, mes manies ont été qualifiées d’excentriques. Mes camarades de classe m’appelaient souvent « Rain Man », tandis que les enseignants m’accusaient de ne pas être attentif en classe.

Au lieu de me considérer comme un drôle de canard, personne n’a mentionné que j’étais très probablement une « personne hautement sensible » (HSP), c’est-à-dire quelqu’un dont le système nerveux est sensible et qui est profondément affecté par les subtilités de son environnement.

La HSP n’est pas un trouble ou une condition, mais plutôt un trait de personnalité également connu sous le nom de sensibilité aux processus sensoriels (SPS). À ma grande surprise, je ne suis pas du tout un cas isolé. Le Dr Elaine Aron affirme que 15 à 20 % de la population sont des PSH.

Avec le recul, mes expériences en tant que PSH ont profondément affecté mes amitiés, mes relations amoureuses et m’ont même conduit à devenir psychologue. Voici ce que c’est que d’être un PSH.

1. Le fait d’être un PSH a affecté mon enfance

Lors de mon premier jour de maternelle, l’enseignante a lu les règles de la classe : « Mets ton sac à dos dans ton coin tous les matins. Respecte tes camarades de classe. Pas de dénonciation. »

Après avoir lu la liste, elle a dit : « Et enfin, la règle la plus importante de toutes : si vous avez des questions, levez la main. »

Malgré l’invitation ouverte, je n’ai pas posé beaucoup de questions. Avant de lever la main, j’étudiais l’expression du visage de l’enseignante, essayant de déterminer si elle était fatiguée, en colère ou ennuyée. Si elle haussait les sourcils, je supposais qu’elle était frustrée. Si elle parlait trop vite, je pensais qu’elle était impatiente.

Avant de poser une question, je demandais : « Est-ce que je peux poser une question ? » Au début, mon professeur a réagi à mon comportement délicat avec empathie :  » Bien sûr que c’est correct « , a-t-elle dit.

Mais bientôt, sa compassion s’est transformée en exaspération, et elle a crié :  » Je t’ai dit que tu n’avais pas besoin de demander la permission. Tu n’as pas fait attention le premier jour de classe ? »

Honteuse de m’être mal comportée, elle m’a dit que j’écoutais mal et m’a demandé d’arrêter de me prendre la tête. »

Dans la cour de récréation, j’ai eu du mal à me faire des amis. Je m’asseyais souvent seule parce que je croyais que tout le monde m’en voulait.

Les tracasseries de mes camarades et les mots sévères des enseignants me faisaient reculer. En conséquence, j’avais peu d’amis et j’avais souvent l’impression de ne pas être à ma place. « Rester à l’écart et personne ne t’embêtera » est devenu mon mantra.

3 choses que les personnes HSP veulent que vous sachiez

• Nous ressentons les choses profondément mais nous pouvons cacher nos émotions aux autres, parce que nous avons appris à nous retirer.
• Nous pouvons nous sentir mal à l’aise dans des situations de groupe, comme des réunions de travail ou des fêtes, parce qu’il y a trop de stimulations, comme des bruits forts. Cela ne signifie pas que nous n’accordons pas d’importance aux relations.
• Lorsque nous entamons de nouvelles relations, comme des amitiés ou des partenariats romantiques, nous pouvons chercher à être rassurés parce que nous sommes hypersensibles à tout signe perçu de rejet.

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2. Le fait d’être un HSP a affecté mes relations

Lorsque mes amis avaient le béguin pour quelqu’un, ils se tournaient vers moi pour obtenir des conseils.

« Tu penses qu’untel veut que je l’appelle et qu’il joue les difficiles ? », a demandé un ami. « Je ne crois pas qu’il faille jouer les difficiles. Sois toi-même », ai-je répondu. Même si mes amis pensaient que j’analysais trop chaque situation sociale, ils ont commencé à apprécier ma perspicacité.

Toutefois, le fait de donner constamment des conseils émotionnels et de plaire aux autres est devenu un schéma dont il était difficile de se défaire. Craignant d’être remarquée, je m’insérais dans les récits des autres, utilisant ma nature sensible pour offrir de l’empathie et des condoléances.

Alors que mes camarades de classe et mes amis couraient vers moi pour obtenir du soutien, ils ne savaient presque rien de moi, et je me sentais invisible.

Au moment de ma dernière année de lycée, j’avais mon premier petit ami. Je le rendais fou.

J’étudiais constamment son comportement et lui disais que nous devions travailler sur notre relation. J’ai même suggéré que nous passions le test de personnalité Myers-Briggs pour voir si nous étions compatibles ou non.

« Je pense que tu es extraverti et que je suis introvertie ! Déclarai-je. Mon hypothèse ne l’a pas amusé et il a rompu avec moi.

3. Le fait d’être un HSP a affecté ma vie universitaire

« Les personnes très sensibles sont souvent affectées par les bruits forts. Elles peuvent avoir besoin de se reposer après avoir été exposées à de nombreuses stimulations. En 1997, lors d’un cours de psychologie, mon professeur a décrit un type de personnalité dont je n’avais jamais entendu parler auparavant, la personne hautement sensible.

Alors qu’il
énumérait les caractéristiques typiques des PSH, j’avais l’impression qu’il lisait dans mes pensées.

Selon mon professeur, le Dr Elaine Aron, psychologue, a inventé le terme PSH en 1996. Grâce à ses recherches, elle a écrit un livre intitulé « The Highly Sensitive Person : How to Thrive When the World Overwhelms You » (La personne hautement sensible : comment s’épanouir lorsque le monde vous dépasse) Dans ce livre, elle décrit les traits de personnalité typiques des PSH et explique comment s’épanouir dans le monde en tant qu’être sensible.

Mon professeur a dit que les PSH sont souvent intuitifs et facilement surstimulés. Il s’est empressé de souligner qu’Aron ne considère pas les PSH comme des défauts de personnalité ou un syndrome, mais plutôt comme un ensemble de traits qui découlent d’un système sensible.

Ce cours a changé le cours de ma vie.

Intrigué par la façon dont la sensibilité façonne nos personnalités et nos interactions avec les autres, j’ai fait des études supérieures et je suis devenu psychologue.

Comment s’épanouir dans le monde en tant que HSP

• Apprenez à reconnaître vos émotions. Souvenez-vous que les sentiments pénibles, comme l’anxiété, la tristesse et le sentiment d’être dépassé, sont temporaires.
• Gérez le stress en faisant de l’exercice régulièrement, en dormant bien et en confiant vos difficultés à des amis de confiance ou à un thérapeute.
• Faites savoir à vos amis, à vos collègues et aux membres de votre famille que vous êtes trop stimulé dans les environnements bruyants. Faites-leur également savoir comment vous pouvez faire face à ces situations : « Les lumières vives me submergent, si je sors quelques minutes, ne vous inquiétez pas. »
• Commencez à pratiquer l’autocompassion, en faisant preuve de gentillesse et de gratitude à votre égard au lieu de vous autocritiquer.

Cela vous a-t-il été utile ?

Marwa Azab, professeur de psychologie et de développement humain à l’université d’État de Californie à Long Beach, souligne dans un exposé TED sur les HSP que les traits de caractère hautement sensibles ont été validés par plusieurs études scientifiques.

Bien qu’il soit nécessaire de poursuivre les recherches sur le PSH, sur les différentes façons dont il se manifeste chez les gens et sur la manière dont nous pouvons faire face à notre hypersensibilité, il m’a été utile de savoir que ce trait de caractère existe et que je ne suis pas la seule.

Maintenant, je considère ma sensibilité comme un don et je prends soin de moi en évitant les fêtes bruyantes, les films effrayants et les nouvelles bouleversantes.

J’ai également appris à ne pas prendre les choses personnellement et à reconnaître la valeur de laisser aller quelque chose.