Pourquoi l’air frais vous fatigue-t-il ?

1. Augmentation de l’oxygénation

L’air frais contient généralement plus d’oxygène que l’air qui s’est accumulé à l’intérieur. Grâce à ces niveaux plus élevés, vous bénéficiez d’une meilleure circulation et d’une fonction cérébrale plus saine, ce qui vous aide à vous sentir plus calme et plus clair d’esprit et, par conséquent, plus enclin à dormir.

2. Effet rafraîchissant

Votre température baisse naturellement lorsque vous commencez à vous endormir, de sorte qu’une brise agréable et fraîche peut vous aider à vous sentir endormi. Tout cela est lié à notre rythme circadien, l’horloge biologique qui nous aide à nous réveiller et à nous endormir.

Pour faire simple, cette horloge interne a besoin de signaux pour rester en phase. L’un de ces signaux est une légère baisse de température. La question de savoir si notre corps se refroidit parce qu’il sait que nous sommes sur le point de dormir ou s’il s’agit d’une condition préalable n’est pas tranchée. La science a montré que nous avons besoin de nous refroidir pour pouvoir nous endormir. Il est évident que l’apport d’air frais dans une chambre chaude ou humide peut être utile.

3. Être à l’extérieur équivaut souvent à faire de l’exercice

Faire au moins 30 minutes d’exercice pendant la journée présente de nombreux avantages pour votre santé, notamment pour vous aider à dormir. Même une simple promenade peut améliorer votre humeur et votre santé cardiovasculaire tout en brûlant de l’énergie.

De même que la température corporelle, l’exercice régule également notre rythme circadien, améliorant ainsi notre capacité à nous endormir. Pour en savoir plus, consultez notre article sur le lien entre le sommeil et l’exercice.

4. La nature peut avoir un impact sur le sommeil

Vous avez probablement entendu dire que se reconnecter à la nature est bon pour vous, mais c’est vraiment vrai. Des études ont montré que les personnes qui passent plus de temps dans la nature sont plus heureuses, plus détendues et plus résistantes sur le plan émotionnel. Étant donné que l’anxiété peut avoir un impact sur notre capacité à dormir, les bienfaits apaisants de la nature et de l’air frais sont parfaits pour améliorer notre relation avec le sommeil.

5. Réduction des symptômes d’allergies

Une bonne circulation de l’air permet de limiter la quantité d’allergènes dans l’air. Les allergies pouvant entraîner des symptômes tels que des difficultés respiratoires et un inconfort général, il est essentiel de réduire leur présence dans nos chambres à coucher pour passer une bonne nuit de repos.

L’une des allergies les plus courantes est celle des acariens, qui se nourrissent – vous l’avez deviné – de poussière ! La poussière domestique est en fait constituée d’une combinaison (assez grossière) de fines saletés, de peau, de fibres de vêtements et de cheveux. Un nettoyage régulier et une bonne ventilation contribueront à réduire la quantité de poussière dans votre maison et à diminuer le degré d’irritation qu’elle provoque, en particulier pendant votre sommeil. Bien entendu, le rhume des foins n’est pas en reste et il est préférable de limiter l’ouverture des fenêtres dans ce cas. Consultez notre article pour en savoir plus sur la façon de dormir avec le rhume des foins.

6. Augmentation de la sérotonine

Certaines recherches montrent que des niveaux plus élevés d’oxygène entraînent une augmentation de la synthèse de la sérotonine dans le cerveau. Cela signifie que lorsque vous êtes à l’air frais, en particulier loin de la pollution urbaine, vous pouvez ressentir un regain d’énergie émotionnel. La sérotonine fait également partie du processus de sommeil car elle crée la mélatonine, l’hormone du sommeil.