Qu’est-ce que l’invalidation émotionnelle ?

L’invalidation émotionnelle peut être blessante, mais apprendre à la reconnaître pourrait aider à en prévenir les effets.

L’invalidation est l’acceptation des pensées, des sentiments et des émotions d’une personne.

L’invalidation est donc tout le contraire – lorsque les pensées, les sentiments, les émotions et les comportements d’une personne sont rejetés, jugés ou ignorés.

L’invalidation peut toucher n’importe qui, à n’importe quel âge, et que vous soyez enfant ou adulte, l’invalidation peut être bouleversante et douloureuse.

L’invalidation émotionnelle de votre part ou de la part des autres peut souvent conduire à des sentiments de dévalorisation et d’isolement de soi. Dans certains cas, l’invalidation émotionnelle peut entraîner d’autres émotions négatives et même des problèmes de santé mentale. Mais ce n’est pas une fatalité.

Comprendre l’invalidation et savoir comment la reconnaître peut vous aider à mieux y faire face lorsqu’elle se présente.

Qu’est-ce que l’invalidation émotionnelle ?

L’invalidation émotionnelle est le fait de rejeter les pensées, les sentiments ou les comportements d’une personne. Cela revient à dire à quelqu’un : « Tes sentiments n’ont pas d’importance : « Tes sentiments n’ont pas d’importance. Tes sentiments sont erronés

L’invalidation émotionnelle peut vous donner l’impression d’être insignifiant ou irrationnel. Elle peut prendre de nombreuses formes et se produire à tout moment.

Certaines personnes l’utilisent intentionnellement pour vous manipuler en vous faisant douter de vos sentiments. Elles peuvent dire quelque chose comme : « Je suis sûr que ce n’était pas si terrible ».

D’autres peuvent le faire involontairement en essayant de vous remonter le moral dans une situation stressante. Cela peut ressembler à : « Tout arrive pour une raison » ou « Cela pourrait être pire » Bien que ce type d’invalidation émotionnelle soit fait par accident avec des intentions bien intentionnées, la douleur n’en est pas moins grande.

L’invalidation émotionnelle n’est pas seulement verbale.

Il peut également s’agir d’actions non verbales telles que lever les yeux au ciel, ignorer la personne ou jouer sur son téléphone pendant que quelqu’un parle.

Quelle que soit la manière dont elle se produit, l’invalidation émotionnelle peut créer de la confusion et de la méfiance.

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Pourquoi les gens s’invalident-ils ?

L’invalidation émotionnelle se produit souvent lorsque vous exprimez vos sentiments ou que vous parlez d’une expérience.

Les gens invalident souvent quelqu’un parce qu’ils sont incapables de traiter les émotions de cette personne. Ils peuvent être préoccupés par leurs propres problèmes ou ne pas savoir comment réagir sur le moment.

L’invalidation peut également être utilisée comme stratégie d’argumentation. Elle donne l’impression de soutenir les sentiments d’une personne, tout en prenant ses distances ou en évitant d’assumer la responsabilité de son rôle dans ces émotions.

L’invalidation émotionnelle peut prendre la forme de reproches, d’injures et de résolution de problèmes avant de comprendre l’expérience de l’autre personne. La minimisation de l’expérience d’une autre personne est une autre façon d’invalider.

Déclarations d’invalidation émotionnelle

• Ça pourrait être pire
• Tu es trop sensible
• Tu réagis de manière excessive
• Tu ne devrais pas te sentir comme ça
• Je sais exactement ce que tu ressens
• Laisse tomber
• Tu prends tout tellement tout si personnellement
• Tu fais toute une histoire de tout
• Je ne vois pas le problème
• Tu ne devrais pas être ainsi [tout sentiment exprimé par la personne]
• Comment penses-tu que je me sens ?
• Je ne veux pas avoir cette conversation
• Arrêtez d’inventer des choses
• Ce n’est pas arrivé

Conséquences de l’invalidation

L’invalidation émotionnelle peut entraîner un certain nombre de conséquences :

• Les problèmes de gestion des émotions: L’invalidation émotionnelle peut entraîner de la confusion, des doutes sur soi et une méfiance à l’égard de ses propres émotions. Elle vous fait comprendre que vos pensées et vos sentiments sont « faux » Après une exposition répétée, vous pouvez commencer à douter de la validité de vos propres expériences personnelles.
• Les problèmes d’identité personnelle: Les personnes qui estiment que leurs émotions sont invalidées cachent souvent leurs émotions et développent une faible estime de soi.
• Les problèmes de santé mentale: L’invalidation émotionnelle peut contribuer au développement d’un problème de santé mentale, tel que la dépression et l’anxiété. Si vous souffrez déjà d’un trouble de santé mentale, elle peut aggraver vos symptômes.

Bien que l’invalidation émotionnelle puisse survenir à n’importe quel moment de votre vie, si elle se produit pendant l’enfance, elle peut avoir des effets durables qui peuvent durer jusqu’à l’âge adulte. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ressentent les émotions plus intensément que les autres.

On pense que l’invalidation émotionnelle pourrait contribuer au développement du trouble de la personnalité borderline (TPL) – une condition associée à l’instabilité des émotions, des relations et de l’image de soi.

Les personnes atteintes de TPL ont souvent :

• difficulté à gérer les émotions
• sentiment chronique de vide
• problèmes avec l’image ou le sens de soi
• émotions changeant rapidement
• impulsivité

Marsha Linehan, PhD, psychologue clinicienne et auteur du livre « Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder », a établi que le trouble de la personnalité limite se développe lorsqu’une personne qui éprouve des émotions plus intenses est exposée à des environnements dysfonctionnels particuliers. L’un de ces environnements dysfonctionnels est un environnement invalidant.

Selon sa théorie, les enfants qui ont tendance à être plus sensibles aux émotions ont plus de chances de développer un TPL s’ils sont exposés à l’invalidation émotionnelle pendant l’enfance.

En tant qu’enfant, vous commencez à apprendre et à comprendre comment le monde fonctionne. Les enfants qui sont plus « sensibles » peuvent réagir plus fortement à certaines situations ou à certains événements que les autres enfants.

Si un enfant grandit dans un environnement invalidant, il risque de ne pas apprendre à gérer le stress ou ses émotions. Au contraire, il risque d’apprendre à se méfier de ses réactions émotionnelles et à cacher ses sentiments.

La recherche suggère également que l’invalidation émotionnelle dans l’enfance peut également contribuer aux troubles alimentaires et automutilations chez les adolescents.

Validation émotionnelle

La validation indique à une personne que ses émotions sont respectées. Elle permet aux émotions d’une autre personne d’exister.

Par le biais de la validation, nous pouvons confirmer que les autres ont leurs propres expériences émotionnelles et que ces expériences sont réelles, appréciées et importantes.

Alors, comment pouvez-vous pratiquer la validation émotionnelle ?

La première étape consiste à écouter. Soyez totalement à l’écoute de la conversation. Mettez toutes les distractions de côté et accordez votre attention à l’orateur.

Il peut également être utile de se familiariser avec des mots qui affirment, qui sont doux et qui font place à toutes les émotions au cours de la conversation.

D’autres moyens d’éviter l’invalidation émotionnelle consistent à:

• éviter d’être sur la défensive
• ne pas donner de conseils non sollicités
• accepter la responsabilité de l’émotion, le cas échéant

Voici quelques phrases de validation à essayer :

« Cela aurait pu être pire » »Je suis vraiment désolé que cela soit arrivé » »Je ne veux pas l’entendre » »Je suis là pour toi » »C’est quoi le problème ? » »Cela doit être tellement douloureux »

Au lieu de:	Considérez ceci :
« Cela ne semble pas si terrible »	« Cela a dû être très dur »
« Tu t’en remettras »	« Je me soucie de toi. Qu’est-ce que je peux faire pour t’aider ? »
« Tu réagis de façon excessive »	« Cela semble frustrant »
« Ne fais pas ta pleureuse »	« Je vois que tu es vraiment contrariée »

Récapitulons

Naviguer dans les relations est loin d’être simple. Mais le fait d’être plus conscient du langage que vous utilisez dans les conversations peut faire une réelle différence.

Apprendre à reconnaître les comportements et les déclarations invalidants peut vous aider à développer une relation plus saine avec les autres et avec vous-même.

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• Linehan MM, et al. (1993). Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder. New York, New York : The Guilford Press.
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