Surmonter la Gratification Instantanée : Un Guide Complet

Ce n’est un secret pour personne que nous vivons à l’ère de la gratification instantanée. Ce n’est pas un scoop. Mais Paul Roberts a écrit un excellent essai sur The American Scholar, qui examine l’ampleur de ce phénomène sur notre société.

Une citation extraite de l’essai de Roberts :

« La notion de conséquences futures, si essentielle à notre développement en tant que citoyens fonctionnels, en tant qu’adultes, est reléguée à l’arrière-plan, nous invitant à demeurer dans un état d’enfance permanent.« 

Alors qu’il conclut que nous devons changer en tant que société, et pas seulement en tant qu’individus, j’aimerais montrer une voie de changement individuel qui pourrait mettre en évidence une voie plus large pour nous en tant qu’ensemble.

Il s’agit d’un guide personnel pour surmonter la gratification instantanée à laquelle nous nous sommes tous habitués.

Pourquoi ? N’est-il pas vrai que l’on ne vit qu’une fois et que la vie est faite pour être appréciée ?

Oui, la vie est faite pour être appréciée, mais peut-être pas pour être gaspillée. La première voie est celle de la gratification instantanée : la nourriture agréable, les richesses de l’Internet, les jeux vidéo, la télévision, les boissons, les achats en ligne… tout ce que nous voulons, quand nous le voulons.

Aucune limite, aucune contrainte. Cette première voie mène à l’endettement, à l’encombrement, à la mauvaise santé, aux distractions, à l’absence d’esprit. J’en ai fait l’expérience et il m’a fallu beaucoup de temps pour m’en sortir.

La deuxième façon de vivre est à l’opposé : manger des aliments simples avec modération, profiter d’Internet mais avec des limites afin de pouvoir se concentrer sur le travail important, s’éloigner de la télévision et des ordinateurs de temps en temps pour profiter de la nature, être actif et faire de l’exercice, faire moins d’achats et avoir moins de possessions, trouver la concentration et être attentif. Cette deuxième voie mène à la simplicité, à la santé et à la forme physique, à la concentration, à la réussite, à l’attention, à l’appréciation de tous les cadeaux de la vie.

La première voie est le résultat de l’esprit enfantin que nous avons tous. La deuxième voie est celle de l’attention et de la conscience.

Comment surmonter la gratification instantanée ?

Si la première voie vous semble tout à fait correcte, il n’est pas nécessaire de lire la suite. Mais si vous êtes intéressé par un peu de vie consciente, une vie plus attentive, la simplicité et la santé … comment pouvons-nous faire face à l’envie d’être instantanément gratifié ?

Voici les étapes simples :

1. Surveillez les envies. Nous avons tous des envies, de consulter nos courriels ou les médias sociaux, de manger quelque chose de sucré ou de frit, de remettre à plus tard ou de trouver des distractions. Nous sommes tous concernés, mais cela ne signifie pas que nous devons agir en conséquence. La première étape consiste à voir ces envies se manifester. J’ai pris l’habitude de me munir d’un crayon et d’une feuille de papier et de faire des petits points sur la feuille chaque fois que j’ai eu une envie. C’est un excellent outil pour la pleine conscience.
2. Delay. Au lieu de réagir à l’envie dès qu’elle se manifeste, faites une pause. N’agissez pas immédiatement. Laissez un peu d’espace entre l’envie et votre action. Laissez votre rythme cardiaque revenir à la normale, votre respiration devenir un peu plus profonde. Calmez-vous.
3. Prenez une décision consciente. Si vous décidez de vous laisser tenter par une sucrerie, c’est tout à fait normal… mais faites-le consciemment, sans vous contenter de suivre tous vos caprices et toutes vos envies. Décidez que c’est une chose saine à faire, que vous pouvez vous le permettre, que c’est un acte de compassion pour votre corps. Il est préférable de prendre chaque décision consciemment, au lieu d’essayer simplement de satisfaire nos désirs.
4. Apprendre avec le temps. Il vous arrivera souvent de céder à vos envies – ce n’est pas grave. Cela nous arrive à tous. Il n’y a rien de mal à céder de temps en temps, mais l’essentiel est de voir comment vous vous sentez après coup et d’apprendre si la décision était bonne ou non. La prochaine fois que la décision se présente, repensez à la fois précédente et prenez la décision consciente de ne pas vous sentir gras et gonflé (par exemple), si c’est ce que vous avez ressenti la dernière fois. Avec le temps, vos décisions s’amélioreront si vous prêtez attention à la façon dont elles se déroulent.
5. Profitez du moment présent sans suivre l’envie. La vie est faite pour être appréciée, mais il y a différentes façons de l’apprécier. Vous pouvez manger ce beignet, ou vous pouvez respirer, passer outre et savourer en pleine conscience une poignée de baies. Les deux sont délicieux ! Les deux peuvent se faire en pleine conscience. L’une est plus saine. L’une ou l’autre décision peut conduire à un bonheur égal si elle est prise en pleine conscience.

Et c’est le guide simple. Ce n’est pas une méthode facile, loin de là, mais je peux attester que vivre d’une manière plus consciente et attentive est une merveilleuse façon d’être. Les avantages que j’en ai tirés sont trop nombreux pour être tous cités.

Que votre journée soit belle et pleine d’esprit.