Vous envisagez d’essayer la technique Havening ? Voici ce que vous devez savoir

Le Havening est une nouvelle technique de thérapie alternative qui fait appel à la distraction, au toucher et aux mouvements oculaires, dans le but de réduire l’anxiété et la détresse associées aux souvenirs négatifs. Selon les docteurs Steven Ruden et Ronald Ruden, les créateurs de cette technique, l’utilisation du toucher thérapeutique peut aider à traiter les symptômes de santé mentale en modifiant les voies cérébrales liées à la détresse émotionnelle.

À quoi cela sert-il ?

Selon les créateurs du havening, cette technique permet de traiter de nombreux types de troubles émotionnels :

• les phobies
• les souvenirs d’événements douloureux, y compris les ruptures et les expériences humiliantes
• le chagrin et la tristesse
• le stress post-traumatique après une agression, une catastrophe ou d’autres expériences effrayantes
• les sentiments persistants d’anxiété, de peur et de panique
• fringales non désirées
• les douleurs chroniques ou à court terme

Les auteurs notent que cette technique peut également accroître le bien-être général et améliorer les performances au travail, à l’école ou dans les activités physiques, ce qui peut vous aider à mieux atteindre vos objectifs.

Comment procéder

Vous souhaitez essayer la technique du havre de paix ? Voici comment se déroule une séance avec un praticien formé à la technique du havre :

1. Votre prestataire de soins vous demandera d’évaluer votre niveau actuel de détresse émotionnelle. Vous pouvez dire « 8 sur 10 » ou « élevé », ou décrire votre inquiétude en un mot, comme « peur » ou « colère »
2. On vous demandera ensuite de faire le vide dans vos pensées ou de vous concentrer sur quelque chose de positif et d’apaisant.
3. On vous demandera ensuite de frotter vos bras de haut en bas.
4. Tout en continuant cette action,vous fermerez les yeux et compterez à rebours à partir de 20. Votre praticien vous demandera de vous imaginer en train d’effectuer une tâche visuelle, comme descendre des escaliers ou sortir des objets d’un tiroir. À chaque chiffre compté, vous visualiserez que vous faites un pas ou que vous sortez un objet du tiroir.
5. Les yeux ouverts, vous croiserez les bras et effectuerez une série de mouvements oculaires. On peut, par exemple, vous demander de regarder à gauche, à droite, en haut et en bas, puis de rouler les yeux en décrivant un cercle complet, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.
6. Ensuite, vous fermerez à nouveau les yeux. Votre praticien vous demandera de fredonner une chanson simple, comme « Joyeux anniversaire » ou « Twinkle Twinkle Little Star » Pendant que vous fredonnez, il vous caressera doucement le front ou les bras – ou, si vous préférez ne pas être touché, vous pouvez le faire vous-même.
7. À ce stade, il vous demandera d’évaluer une seconde fois votre niveau de détresse.
8. Le processus se répète ensuite, mais votre prestataire peut vous demander d’utiliser une visualisation ou une chanson différente.
9. Vous détendrez vos bras et effectuerez une autre série de mouvements oculaires pendant que votre prestataire vous caressera les bras ou le front à plusieurs reprises. Il peut utiliser une phrase ou un mantra tel que  » relâcher « ,  » laisser aller  » ou  » on y est presque « , ou il peut vous encourager à prendre quelques respirations profondes.
10. Votre prestataire vous demandera comment vous vous sentez. L’objectif est de répéter le processus jusqu’à ce que votre niveau de détresse tombe à 0 ou 1, ou reste stable après trois répétitions du havre.

Le havening ne nécessite aucune forme d’hypnose. Vous resterez donc pleinement conscient et éveillé, ce qui vous aidera à diriger le processus.

Si la technique fonctionne comme prévu, vous remarquerez peut-être que votre tension émotionnelle diminue immédiatement. Les créateurs de la technique pensent que cela est dû au fait que le havening perturbe les voies cérébrales qui activent les souvenirs pénibles.

En plus d’aider à soulager la douleur et le traumatisme associés à ces événements, le havening pourrait faire en sorte qu’il vous soit plus difficile d’évoquer ces souvenirs, selon les créateurs.

Cela fonctionne-t-il vraiment ?

Il n’y a pas de réponse claire à cette question, car les experts n’ont pas encore réalisé les essais contrôlés de haute qualité nécessaires pour confirmer l’efficacité du havening.

Il faut garder à l’esprit que le havening est une technique récente dans le domaine des traitements de la santé mentale – moins de 20 ans – et que la recherche n’en est qu’à ses débuts.

Une petite étude de 2015 s’est intéressée à 27 professionnels de la santé qui présentaient des symptômes de dépression ou d’anxiété suffisamment graves pour nuire à leur travail. Après une séance de havening, les participants ont fait état d’une amélioration générale de leurs symptômes et de leurs performances professionnelles. Ces bénéfices semblaient persister jusqu’à deux mois après la séance.

Ces résultats semblent prometteurs, mais les limites de l’étude – notamment l’absence de groupe témoin, le petit nombre de participants et l’autoévaluation – ne la rendent pas concluante.

Un petit essai contrôlé randomisé réalisé en 2018 a exploré l’utilité potentielle du havening en tant que technique de gestion de la douleur après une intervention chirurgicale. Cependant, les résultats de cette étude étaient moins prometteurs.

Le havening n’a pas semblé faire de différence dans les niveaux de douleur des participants ou leur utilisation d’analgésiques, que ce soit au moment de l’étude ou lorsque les chercheurs ont effectué un suivi un mois plus tard.

En résumé, le havre de paix peut certainement vous aider à vous sentir un peu mieux, mais il est préférable d’avoir des attentes réalistes. La plupart des professionnels de la santé mentale s’accordent à dire que se remettre d’un traumatisme ou d’une autre détresse émotionnelle demande du temps et généralement beaucoup d’efforts.

Des voies plus rapides ou plus faciles vers la guérison, comme le havre, peuvent être bénéfiques dans certains cas, mais elles ne fonctionnent pas toujours. Ces stratégies peuvent également vous empêcher d’agir sur les causes profondes de votre détresse – une voie éprouvée, bien que légèrement plus longue, vers la guérison.

Y a-t-il des risques ?

En tant que technique thérapeutique, le havre comporte un risque relativement faible de dommages.

Cependant, le fait d’affronter des traumatismes passés et d’autres troubles émotionnels peut souvent s’avérer très perturbant. Il est important de garder cela à l’esprit, que vous essayiez le havening seul ou avec le soutien d’un professionnel.

Même si le havre de paix n’exige pas que vous discutiez ouvertement d’événements bouleversants, il peut tout de même déclencher une détresse.

Sans le soutien d’un professionnel de la santé mentale, ces sentiments douloureux peuvent devenir insurmontables. Certains symptômes, comme la dépression ou l’anxiété, pourraient s’aggraver.

Après une séance, il se peut que vous ressentiez des effets temporaires, notamment

• une sensation de tête légère
• un engourdissement émotionnel
• tension ou gêne corporelle
• une colère accrue

Ces sensations ont tendance à disparaître d’elles-mêmes. Mais si vous ressentez une détresse persistante ou indésirable, vous devrez en parler à un professionnel de la santé ou à un thérapeute avant de poursuivre la technique.

N’oubliez pas non plus que le havening nécessite le toucher. Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec le toucher thérapeutique, mentionnez-le à votre prestataire avant la séance. Vous pouvez pratiquer les techniques de havre par vous-même sous sa direction.

Ce qu’il faut retenir

Il n’existe pas beaucoup de recherches sur le sujet, mais des rapports anecdotiques suggèrent que le havening peut être une technique utile pour traiter les symptômes d’anxiété, de traumatisme et d’autres problèmes de santé mentale.

Il y a peu de risques, donc si vous êtes intéressé, cela ne peut pas faire de mal d’essayer. Elle ne fera peut-être pas de miracles dans l’immédiat, mais elle pourrait apporter un certain soulagement.

N’oubliez pas que le havening est considéré comme une approche complémentaire. Cela signifie qu’elle ne remplace pas nécessairement une thérapie par la parole ou d’autres approches de soins de santé mentale fondées sur des données probantes.

Vous obtiendrez probablement les meilleurs résultats en utilisant le havening parallèlement à tout traitement médical ou de santé mentale recommandé par votre thérapeute ou votre prestataire de soins de santé.