6 raisons pour lesquelles travailler au lit ne vous rend pas service

Je vais être honnête. Jusqu’à il y a quelques mois, je passais presque tous les jours à travailler depuis mon lit.

J’ai tendance à avoir du mal avec le fonctionnement exécutif et à rester sur la tâche en général. En même temps, je n’arrive pas à me forcer à rester assis à un bureau sans arrêt. Au fil du temps, je me suis rendu compte qu’il y avait beaucoup d’inconvénients à travailler depuis mon lit.

Pour commencer, la qualité de mon sommeil était déplorable, je souffrais d’une douleur à l’épaule persistante et sévère qui ne cessait de s’aggraver, et je n’avais aucune séparation entre ma vie professionnelle et ma vie privée.

Pandémie ou pas, je sais que je ne suis pas la seule à être tentée par cette habitude et à en subir les conséquences.

En théorie, travailler au lit semble être une notion romantique et rêvée, comme si vous aviez touché le jackpot. Vous pourriez vous imaginer avec une tasse de café, votre chien ou votre chat vous encourageant tranquillement, et des pantalons de yoga au quotidien.

Cependant, il s’agit d’une pente tellement glissante qu’elle peut rapidement déboucher sur un manque de maîtrise de soi. Je l’ai appris à mes dépens.

Qualité du sommeil

Selon Annie Miller, psychothérapeute et thérapeute en médecine comportementale du sommeil, il existe une raison bien précise pour laquelle nous ne devrions pas travailler depuis notre lit.

« Lorsque nous utilisons notre lit pour d’autres activités, comme le travail, la lecture, la télévision, etc. Nous voulons que le lit soit un repère pour le sommeil, et le fait de travailler au lit affaiblit cette association », explique M. Miller.

En termes très simples, nous voulons associer notre lit à deux choses seulement : le sommeil et l’intimité.

Si vous êtes déjà aux prises avec des problèmes de sommeil, Mme Miller recommande de consulter un spécialiste. Miller et d’autres traitent les problèmes de sommeil sans médicaments, en utilisant la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBT-i).

Il a été démontré que la TCC-i réduit le besoin de somnifères et n’est pas associée aux mêmes effets secondaires.

Bien que ce qui précède touche aux moyens d’aider sur le plan cognitif, il y a certainement des changements que vous pouvez faire sur le plan purement physique.

Le fait de regarder des écrans lumineux réduit la mélatonine dans votre corps, mais pas de manière significative. Il est conseillé de s’accorder au moins 30 minutes à deux heures de temps sans technologie avant d’aller se coucher.

Productivité

Toutes ces raisons sont imbriquées les unes dans les autres. Travailler au lit diminue la qualité du sommeil, ce qui réduit la productivité au travail, les niveaux d’énergie et la qualité de vie.

Utiliser le lit comme espace de travail signifie que vous emportez votre travail avec vous au lit, au sens propre comme au sens figuré.

Si vous avez travaillé toute la journée depuis votre lit, il est probable que vous continuiez à penser au travail et que vous ayez du mal à « l’éteindre » une fois que vous vous glisserez sous les couvertures pour dormir.

D’autre part, il est facile de ne jamais se sentir pleinement productif. Vous risquez de céder à la tentation des yeux lourds et de faire des siestes alors que vous voudriez travailler. Croyez-moi, je le sais par expérience.

En outre, l’insomnie est le principal problème lié au sommeil qui entrave la productivité au travail. Cela peut être une complication avec ou sans travail au lit, mais le fait de mélanger votre espace de travail et de sommeil risque d’aggraver la situation.

Posture

J’ai déjà du mal à garder une bonne posture, mais elle est pratiquement inexistante au lit. Je suis trop tentée de m’allonger sur le dos, le ventre ou le côté. Lorsque je le fais, je me relève presque toujours avec un point douloureux ou un cheval charley.

Même si vous vous asseyez dans le lit, vous restez assis sur une surface inégale pendant une période prolongée, vous avez l’écran à une hauteur incorrecte et votre dos est probablement courbé.

Cela peut créer des douleurs soit immédiatement, soit au fil du temps, ce qui peut également diminuer la qualité du sommeil. Elle peut également entraîner des maladies musculo-squelettiques.

Relations

La plupart d’entre nous partageons déjà nos partenaires avec nos appareils électroniques. Selon une étude, les distractions momentanées causées par le téléphone portable pendant les moments passés avec votre partenaire peuvent entraîner une baisse de la satisfaction relationnelle et même une dépression chez votre moitié.

La même logique s’applique à tous les écrans. Personne n’aime être ignoré pour un appareil électronique. Lorsque vous passez du temps au lit, le fait de laisser les écrans hors de portée des bras peut aider à signaler à votre partenaire que vous êtes prêt à lui accorder votre attention.

Cela aidera également votre partenaire à associer le lit à la convivialité plutôt qu’au travail.

Hygiène

Vous voulez entendre quelque chose de légèrement terrifiant ? Selon le Dr Alok Vij, dermatologue, dans une interview accordée à Cleveland Clinic, nous perdons chaque jour suffisamment de cellules mortes pour nourrir un million d’acariens. Plus de 15 millions de ces cellules sont éliminées la nuit.

Annonce rapide du service public : Lavez souvent vos draps!

Humeur et énergie

Les chambres à coucher sont souvent plus sombres que les autres pièces en raison du nombre réduit de fenêtres ou de l’habitude de garder les rideaux fermés. La lumière du soleil est un stimulant naturel de l’humeur et contribue à augmenter le niveau d’énergie.

Une chambre à coucher faiblement éclairée peut vous fatiguer, modifier votre horloge biologique, avoir un impact négatif sur votre santé mentale et fatiguer vos yeux. Si la pénombre est idéale pour la sieste, elle ne l’est pas pour la productivité au travail.

Vous avez l’impression de toujours ramener du travail à la maison ? Le travail au lit va encore plus loin. L’équilibre entre vie professionnelle et vie privée est essentiel pour la santé physique et mentale.

Conseils pour le travail à domicile

Voici quelques conseils pratiques pour favoriser un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Tenir les appareils électroniques à l’écart de la chambre à coucher

Si une période sans technologie avant le coucher est un bon début, une chambre à coucher sans technologie est encore mieux. La création d’un espace dans votre chambre à coucher réservé au sommeil et à l’intimité peut changer votre vie à bien des égards.

Cela peut vous aider à mieux dormir, à améliorer vos relations (combien de fois vous arrive-t-il de naviguer sur votre téléphone au lit sans vous parler ?) et à créer une frontière ferme entre le travail et la maison.

L’exposition à la lumière de vos appareils pendant la nuit peut perturber votre rythme circadien. La recherche montre également qu’elle peut contribuer au développement du cancer, diabète, maladie cardiaque, et obésité.

Créer un espace de travail

Vous n’avez pas besoin de créer un bureau sophistiqué ou élaboré pour séparer votre espace de sommeil de votre espace de travail. Quelques aménagements ou un simple meuble peuvent suffire.

L’aspect le plus important est de créer un espace de travail qui ne soit utilisé que pour les affaires. Cela vous permet de rester organisé physiquement, mais aussi mentalement.

Vous passerez plus facilement en mode « travail » et adapterez un sens de la routine. Cet espace dédié peut également vous aider à établir des limites avec votre famille ou vos colocataires.

Un bureau debout est également une excellente option si vous avez du mal à rester assis toute la journée.

Ne commencez pas votre journée de travail en pyjama

Je vais être honnête, c’est un point sur lequel j’ai du mal à me concentrer. Je peux au moins changer de pantalon de yoga, mais je n’ai certainement pas de vêtements différents pour le travail et la maison.

Toutefois, je pense que la chose principale à retenir est que ce que vous portez pour dormir et ce que vous portez pour travailler doivent être différents. Cela ne veut pas dire que vos vêtements de travail ne peuvent pas être confortables. Mais ne portez pas votre peignoir et vos pantoufles toute la journée.

Créer une routine et s’y tenir

Le travail à domicile est peut-être nouveau, mais vous pouvez garder pratiquement tout le reste inchangé. Levez-vous à l’heure habituelle, changez de pyjama, prenez un petit-déjeuner sain et attaquez la journée. Au lieu de cela, pensez à utiliser ce nouveau temps pour faire quelque chose comme lire, faire une promenade ou écouter un podcast ou de la musique.

N’oubliez pas que l’équilibre entre le travail et la maison, c’est cela : l’équilibre. Ce n’est pas parce que vous n’avez pas à faire la navette que vous devez travailler une heure ou deux de plus par jour.

Le sommeil est sacré

Le sommeil est trop précieux pour que vous le compromettiez en transformant votre lit en un meuble à usage mixte.

Du sommeil sain et réparateur aux avantages en termes de posture et de productivité, le fait de laisser le lit tranquille pendant la journée présente une foule d’avantages.

Lorsqu’il sera temps de se coucher, vous serez reconnaissant d’avoir fait l’effort de créer des limites saines entre le travail et le sommeil.